人到中年，在生理上是身體的轉(zhuǎn)變時期，處于神經(jīng)---內(nèi)分泌的動蕩時期，也是"多事之秋"。特別是此時的中年女性，將面臨著退休等實際問題，生活壓力大，“上有老，下有小”，家庭負(fù)擔(dān)重。這些矛盾長期使她們處于不穩(wěn)定之中，也往往承受著超過男性的心理壓力。

　　中年女性必須認(rèn)真對待心理壓力問題，并及時采取自我調(diào)節(jié)的措施。因為過重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

　　面對心理壓力，中年女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢

　　1、增強適應(yīng)能力

　　中年女性要努力調(diào)整自我，增強適應(yīng)能力，學(xué)會對各種現(xiàn)象作出客觀的分析，正確的判斷；在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調(diào)整自我，以達到心理上新的平衡。

　　2、注意調(diào)節(jié)情緒

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強；不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。

　　3、善于解脫壓力

　　人生征途上常并不是所有的婚姻都是牢不可破的，熱戀的高溫降下來之后，面對現(xiàn)實生活，再恩愛的夫妻也會產(chǎn)生各種各樣的矛盾，處理不好，就會導(dǎo)致感情破裂，最終勞燕紛飛。

　　從心理學(xué)角度看，感情破裂要經(jīng)過糾紛、戒備、裂痕、破裂四個階段。

　　糾紛。夫妻攜手入洞房后，經(jīng)過熾熱期，便進入矛盾期，若矛盾未能及時解決，便演成糾紛，纏繞不清地爭執(zhí)。一般說，糾紛在低文化層次和膽汁質(zhì)、多血質(zhì)的當(dāng)事者中多表現(xiàn)于外泄，如口角、毆斗、毀物等。經(jīng)斡旋，可解決，但過后又重演，內(nèi)戰(zhàn)不息。在高文化層次和粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)的當(dāng)事者中多表現(xiàn)于內(nèi)郁、外表上不爭不吵，但內(nèi)心彼此冷淡，心存罅隙，斡旋不易見效。

　　戒備。糾紛的積累，夫妻從隔閡而戒備，俗稱同床異夢。戒備的形式，拜物型者多從財產(chǎn)、收支上互相隱瞞，外在型者瞞著對方與異性來往等。為了防備對方抓住把柄和了解到事實真相，雙方在經(jīng)濟、社交關(guān)系等方面戒備，甚至連個人的事業(yè)問題、前途問題等，也守口如瓶，層層設(shè)防像防盜一樣地防備對方。

　　裂痕。隱秘總有披露的一天。隱秘的披露造成更嚴(yán)重的糾紛，便加重戒備；其結(jié)果，形成惡性循環(huán)，終于出現(xiàn)裂痕。裂痕表現(xiàn)在情緒上是強烈的不滿，表現(xiàn)在行為上是相互的背離。這時，有居住條件的大多分居；無居住條件的，即使同居，也是背靠背，井水不犯河水。

　　破裂。裂痕越來越大，無法彌縫，感情徹底破裂。感情破裂的夫妻，其抉擇的模式大致有三：一是分道揚鑣通過法律手續(xù)離婚；二是考慮種種原因，不便離異，只好湊合著生活，忍挫負(fù)重，夫妻關(guān)系名存實亡；三是感情破裂，無法逆轉(zhuǎn)，只是為了折磨對方，拒不離婚，拖住他（她），不讓他（她）快活。這種拖累，既愚蠢又不道德，害人亦害己。

　　形于內(nèi)，則行于外。感情破裂的四個階段，前兩者是形于內(nèi)，是“因”，一般是屬于內(nèi)心的活動范疇；后兩者是行于外，是“果”，一般屬于付諸行動范疇。因此，要防止感情破裂，應(yīng)當(dāng)在夫妻矛盾發(fā)生時調(diào)適，把矛盾解決在萌芽狀態(tài)。是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鉆"牛角尖"，身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

　　4、建立良好人際關(guān)系

　　中年女性，家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女，這就要求處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩***寶。相互關(guān)心能促進心理健康，助人為樂是美德。