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老人常受肩周炎困擾 可常做5個(gè)小動(dòng)作

時(shí)間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


肩周炎相信很多人都聽說過,但是具體了解多少呢?其實(shí)大部分肩周炎都是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)時(shí),姿勢(shì)不當(dāng)造成的,而這種病通常發(fā)生在中老年人身上,為了避免此類疾病的發(fā)生,我們應(yīng)該要從預(yù)防開始。

一般,常見的老年人預(yù)防肩周炎的方法有:

1、為了預(yù)防肩周炎,老年人應(yīng)重視保暖防寒,勿使肩部受涼。受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素,因此,一旦著涼也要及時(shí)治療,切忌拖延不治。

2、要加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防肩周炎的有效方法,但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉,不堅(jiān)持做康復(fù)治療,則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

3、營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱,而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分,加上適當(dāng)鍛煉,常常可以預(yù)防肩周炎。

4、加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。肩關(guān)節(jié)周圍韌帶,肌肉的鍛煉強(qiáng)大,對(duì)于預(yù)防肩周炎有著重要的意義。

治療肩周炎,您不妨常做下面幾個(gè)小動(dòng)作

甩臂:兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作,各做18次。

拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,共抻拉36次。

懸垂鍛煉:利用單杠或樹干等物做懸垂動(dòng)作。開始時(shí)少做,要循序漸進(jìn),量力而行。

旋轉(zhuǎn)肩膀:先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。

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