現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，工作壓力大。許多人時常感到焦慮不安、心煩氣躁，從而食不安、睡不穩(wěn)。所以，提高生活質(zhì)量，擺脫焦慮刻不容緩。

據(jù)英國《每日郵報》報道，曾飽受焦慮煎熬的英國女子亞歷山德拉普林斯和夏洛特多蒙日前受訪，向人們分享了她們與焦慮從“相知”到“相離”的過程。

亞歷山德拉：學(xué)會說“不”

亞歷山德拉曾常常感到心煩、乏力與迷茫。經(jīng)過2年半的焦慮和10年的抑郁，她才意識到要尋求幫助。情況最壞時，她曾精神崩潰，在床上躺了整整2周。

隨后，她在網(wǎng)上觀看視頻約翰德馬蒂尼（John Demartini）醫(yī)生等人的視頻，明白到人生的意義在于成長與貢獻，而非阿諛奉承。于是，她開始反思。她沒選擇服用抗抑郁藥，而是給自己聘了位人生導(dǎo)師，幫助她向前看，對悲傷往事一笑而過。

亞歷山德拉認為，想擺脫焦慮就要在精神上“自私”點，要學(xué)會說“不”。有太多人活在別人的世界中，為了討好他人戴著面具生活。然而，當(dāng)自己的生活都亂成一團時，最好還是先“獨善其身”吧。

夏洛特：趕緊戒酒

夏洛特從前時不時會喝上幾杯酒。心情焦慮時，她無處訴說，只能取消當(dāng)天行程，服用藥物來抑制不安的情緒。某日宿醉醒來，她感到煩躁不已。她很是震驚，決心做出改變。

夏洛特通過一些課程學(xué)會了觀察自己心理狀況。如今，她可以輕松辨別自己是否焦慮。若自己處于焦慮狀況，她便去運動。她認為運動時人體分泌的腎上腺素有助于緩和情緒。她開始注意飲食習(xí)慣，不再空腹喝咖啡，也逐漸戒了酒。

除了以上兩位的親身建議外，預(yù)防焦慮癥還有這些措施：

首先問你自己，你的焦慮是有效或無效

首先我們要問問自己，這些焦慮是否會在將來的某一天給你帶來不好的影響，或者你會做什么來消除這些焦慮？或者你會任由他們發(fā)展下去嗎？如果答案是否定的，這就是無效的焦慮，是沒有必要存在的。

第二點就是，你是否愿意接受不確定性

所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么

我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的范圍，是否關(guān)系到你的核心問題

你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活？

第五點是你如何對待失敗

焦慮者傾向于認為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

總而言之，生活中我們應(yīng)該學(xué)會思考，尤其是遇到一些麻煩事的時候，靜下心來思考處理問題最好的方法，這樣就不會讓你感覺焦慮了。適當(dāng)?shù)牧粢恍r間給自己，不要把所有的時間都花費在工作或者是其他事情上。