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中老年人如何預防腦血管疾病?五動作可常做

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


中老年人年紀大了,特別是上了50歲的,各種疾病就會不知不覺中找上門來,特別是腦血管疾病,我們應該怎么預防呢。下面整理了5個預防腦血管疾病的小動作,一起來學學吧,平時在家里沒事就做做。

1、搖頭晃腦

大家還記得學生時代體育課的“頸部運動”嗎?原理是一樣的,就是放松脖子,脖子如果出現毛病是會直接影響腦子的。具體做法是:雙手叉腰站立或平坐著,放松脖子上的肌肉,連續上下點頭3分鐘,再左右扭脖子3分鐘,每天這樣做2-3次,這種頭部轉動可以增強頭部血管的抗壓能力,提升頸部肌肉、韌帶、頸椎血管的耐力,防止中風、還有效預防高血壓和上班族易犯的頸椎病。

2、聳肩

放松過脖子之后,就是要活動活動肩膀了。將兩個肩膀向上提起,慢慢地再放下放松,這樣反復進行5分鐘,每天早晚都做幾次。這個動作可以預防肩周炎,還為頸動脈血液流入到大腦提供了驅動力,可以加速將流動比較緩慢的血液流向大腦,避免了梗塞的危險,減少腦血管供血不足的潛在風險。

3、伸懶腰

伸懶腰是大伙兒每天都會做的事情,兩只手從下向上伸展,頂過頭頂,身體不由自主也會向上抬起,喚醒整個身體的細胞,非常舒服。伸懶腰好處非常多,當你長時間處于休息或者工作狀態,肌肉組織內的靜脈血管就會松弛,使得很多血液“堵”在一塊不能進行流動,循環血量減少。伸懶腰就可以使全身大部分肌肉收縮,把淤積的血液又推回到心臟去了。

4、張閉嘴

張閉嘴就和我們的打哈欠差不多,先把嘴巴張到最大,深吸一口氣,等要閉上嘴巴的時候呼一口氣出去。每天這樣一張一閉,連續做30次。這樣的“打哈欠”可以通過面部的神經反射刺激到大腦,改善面部、腦部的血液循環,增大腦血管的彈性,還能預防中風和老年癡呆。要注意的是,不要因為說要把嘴巴張到最大,就使勁長,用力過猛可是會導致下巴脫臼的。

5、捏腋窩

腋窩俗稱“咯吱窩”,據了解,這個地方藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結,所以經常按按這個地方雖然癢,但好處多多。通過這些血管和神經,捏腋窩可以使血液在心臟、動靜脈以及毛細血管不停地回流,而且很流暢,并且能夠調節腦血流量,穩定血壓。

具體方法是:兩只手交叉放在胸前,左手按右邊咯吱窩,右手則按左邊咯吱窩,按的時候注意用巧力輕輕按捏,力道合適。

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