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肩周炎的體育療法

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


不少人年過45歲,就開始感到肩部疼痛,肩關(guān)節(jié)活動不便,有時抬不起肩膀,不敢用力向上伸,臨床上叫肩周炎。很多患者多次求醫(yī),因無特效藥而苦惱。實(shí)踐證明,應(yīng)用藥物、針灸等治療配合體育療法,肩關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)比較快。肩周炎的體育療法動作較多,現(xiàn)介紹幾種,可酌情選做。

1.甩手站立,兩腳同肩寬,兩臂輕輕前后擺,并逐漸增大擺動幅度,每天早晚各一次,每次50~100下。

2.撈物站立,兩腳同肩寬,上身向前彎,患側(cè)前臂向下做撈物動作,每天早晚各一次,每次30~50下。

3.劃圓圈站立,兩腳同肩寬,身體不動,兩臂分別由前向后劃圓圈,劃圓范圍由小到大,每天兩次,每次50~100下。

4.摸墻站在墻根,患側(cè)手扶住墻壁,由低向高摸,直摸到最高點(diǎn)不能再向上摸為止,然后把手放下,反復(fù)練習(xí),每次20~30下。

5.聳肩坐位或立位均可,肘關(guān)節(jié)屈曲成90度,兩肩聳動,由弱到強(qiáng),每天兩次,每次50~100下。

6.沖天炮立位或坐位均可,兩手互握拳先放在頭頂上方,然后逐漸伸直兩臂,使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。

7.展翅站立,兩腳同肩寬,兩臂伸向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開后停5~10秒鐘再放下,每天做30~50次。

8.摸頸坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每日兩次,每次50~100下。

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