人到中年以后，患腰背疼痛和椎間盤突出的人越來越多。脊椎骨是一節一節連在一起的，每一節之間都有軟骨相連，其作用是便于關節活動，以及緩沖壓力。假如脊椎骨之間的軟骨溜出原來的位置，就叫椎間盤突出。脊椎骨之間如果沒有軟骨緩沖，兩節硬骨互相摩擦，就會覺得非常疼痛。

椎間盤突出的原因是過度壓力、姿勢不良、外傷或扭傷、身體老化等。另外，長時間開車、床鋪太軟、坐姿不正等也都會導致腰背疼痛。要避免腰背疼痛和椎間盤突出，最好的方法就是運動。走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關節的好辦法，順著朝前走，橫著向外走，倒著往后走，大步疾速走都行。對于不常走路的人，可以做下列運動：兩手放在兩側趴在地毯或床上，先用力抬上半身，包括頭胸，然后膝蓋挺直再抬腳，各做十五次后，不要用手支撐，再把上身與下肢一起抬起，只用腹部支撐成弧形，堅持一分鐘即可；另外一種運動是上身挺直蹲下，把重心放在腳后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天堅持五分鐘就能達到預防腰背疼痛的目的。