腎為先天之本，一年四季都要注意保健，腎臟的健康對(duì)我們的影響是很大的健康，不管是男性還是女性都要注意養(yǎng)腎護(hù)腎。下面小編就給到大家介紹一些養(yǎng)腎方法。

案例：大爺狂吃方便面險(xiǎn)洗腎

林先生夫婦遇到節(jié)假日，不愿意出門(mén)，就淮備了2大箱泡面。不過(guò)，林姓夫妻兩人都年近80歲，是典型三高慢性病所導(dǎo)致的腎臟病患者，血壓和血糖不易控制，最近2年雖然漸漸穩(wěn)定控制，沒(méi)想到他們每人天天各吃1包泡面，連吃一個(gè)星期后，竟讓腎功能指數(shù)控制到了臨界。

林太太在6月份回診檢查時(shí)的腎功能指數(shù)21%，林先生腎功能10%，病程分屬慢性腎臟病第4期、第5期，但9月初腎功能檢驗(yàn)報(bào)告出爐，指數(shù)退步到15%和8.4%，腎臟內(nèi)科醫(yī)師當(dāng)場(chǎng)看到傻眼。

特別讓人擔(dān)憂(yōu)的是林先生，平時(shí)不愛(ài)喝水，泡面調(diào)味粉整包放下去，還會(huì)把湯全部喝完。醫(yī)師表示，林先生本來(lái)已在洗腎邊緣，如果再這樣持續(xù)吃泡面，腎功能指數(shù)繼續(xù)失控，就可能必須洗腎了。

這些傷腎行為要不得

吃太多肉，愛(ài)高蛋白飲食：不要過(guò)多地進(jìn)食高蛋白、高鈉飲食，適當(dāng)控制鹽、蛋白質(zhì)的攝入量。高蛋白飲食是加速腎功能損害的重要因素，老年人應(yīng)格外注意。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，人類(lèi)每天的蛋白質(zhì)攝取量為每公斤0.8克，也就是說(shuō)一個(gè)體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多于300克的肉，從而避免對(duì)腎臟造成傷害。

愛(ài)喝啤酒：大量喝啤酒容易導(dǎo)致高尿酸血癥，這些習(xí)慣可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)痛風(fēng)性腎病。邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內(nèi)科醫(yī)生稱(chēng)為最傷腎的吃法。如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無(wú)限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

口味重，吃太多鹽：鹽是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就加重，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟功能減退。

憋尿：通常情況下成年人每24小時(shí)產(chǎn)生的尿量是1000-2000毫升。尿是人體的代謝產(chǎn)物，其中大部分是人體所不需要的。如果憋尿的話(huà)，潴留在膀胱中的尿會(huì)越來(lái)越多，膀胱增大，導(dǎo)致膀胱肌肉因擴(kuò)張而損傷。

濫服傷腎中草藥：近年臨床不斷發(fā)現(xiàn)，服用某些中草藥（包括中成藥）可引起腎功能損害。會(huì)“傷腎”的中草藥有 雷公藤、關(guān)木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中，雷公藤導(dǎo)致的腎損害最大，其次，是關(guān)木通，關(guān)木通傷腎的原因，是含有腎毒性物質(zhì)馬兜鈴酸。

濫用鎮(zhèn)痛西藥：長(zhǎng)期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。腎損害可表現(xiàn)為 乏力、口干舌燥、食欲不振、尿頻、尿急、尿痛，甚至出現(xiàn)血尿和無(wú)菌性膿尿，并伴有關(guān)節(jié)痛等癥狀。有的直接會(huì)引起急性腎炎或腎小球壞死等腎病綜合征，重者會(huì)導(dǎo)致腎功能衰竭而死亡。

養(yǎng)腎護(hù)腎的小方法

1、精神調(diào)養(yǎng)

我們的精神狀態(tài)會(huì)影響到五臟健康，思傷脾，恐傷腎，恐懼心理會(huì)對(duì)我們的腎臟造成無(wú)形的傷害，導(dǎo)致身體變虛弱。因此，在精神上，我們要保持樂(lè)觀豁達(dá)的情緒，保持心情舒暢。

2、按摩腳心

我們的腳心有很多穴位，經(jīng)常按摩腳心能起到養(yǎng)腎補(bǔ)腎的功效，讓腎氣堅(jiān)固。腳底心有個(gè)穴位叫涌泉穴，它在我們的第2、3跖趾縫直線與前足跟線三分之一的交點(diǎn)處，這個(gè)穴位在腎經(jīng)上，經(jīng)常摩搓，能治療腎虛。另外，每天睡前用熱水泡腳，再揉搓腳心，能增強(qiáng)我們的抵抗力，抗衰老。

3、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

4、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過(guò)來(lái)證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)，起到保腎作用。

5、飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。