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常做提肩垂放動作可緩解頸部疲勞

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


動作 正常坐姿,兩肩向上緩慢提起至極致,千萬不要縮脖,同時用鼻腔緩慢吸氣,堅持3~5秒,肩部突然放松,兩臂要自然下落,同時用口腔爆破式(像氣球爆裂一樣)瞬間將氣呼盡,練習3~5次。以肩背部肌肉有酸、脹、熱感,胸部感覺通暢舒服為宜。

要領 一慢:提肩吸氣要緩慢勻速;一快:呼氣要快。

效果 可以加快頸部肌肉血液循環,緩解頸部緊張疲勞,提高肺部通氣量,改善肺功能。

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