一些老年人常在夜間小腿抽筋，有時一夜抽筋幾次，疼痛難忍，嚴重地影響了睡眠?！♂t學研究認為，老年人夜間小腿抽筋一般是由于血清中的鈣離子濃度下降，致使神經和肌肉興奮性增高所致。而寒冷、熟睡后長時間的下肢彎曲或突然伸腿等，往往可以誘發小腿抽筋。

　　專家提醒這些老年朋友，可采取如下方法應對夜間小腿抽筋：

　?。保媚粗富蚴持傅闹父褂昧Π磯喝酥醒?，直至穴位有酸脹感。

　?。玻⒖套?，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

　?。常媚粗负褪持赴磯耗_后跟兩側，并用力上下搓動。

　?。矗l生抽筋后馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。

　　預防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調理，也會收到很好的效果。

　　１．在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

　　２．在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。

　?。常匾獣r可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

　?。矗诤涞募竟潱X時要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

　　５．平時應加強體育鍛煉，每天堅持進行小腿肌肉按摩，以促進局部血液循環。