過中年以后，肌腱、韌帶都開始發(fā)生退行性變化，逐漸松弛無力，加之關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液分泌減少，因此極易發(fā)生纖維粘連，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)發(fā)僵、活動(dòng)受限、疼痛等癥狀，尤其是上下臺(tái)階時(shí)，疼痛更明顯，甚至?xí)l(fā)生膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直，給日常的生活帶來諸多不便。但是，老年人如果從現(xiàn)在開始就重視膝關(guān)節(jié)的鍛煉和養(yǎng)護(hù)，則可以大大延緩關(guān)節(jié)的衰老過程。

　　注意變換體位姿勢

　　當(dāng)長時(shí)間從事坐姿或下蹲工作時(shí)，應(yīng)隔一段時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng)，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

　　加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　平時(shí)應(yīng)常做下蹲、起立等交替運(yùn)動(dòng)，以使膝關(guān)節(jié)得到充分的旋轉(zhuǎn)和伸展，防止膝關(guān)節(jié)過早地出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。此外，平時(shí)還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關(guān)節(jié)腘窩處放一高約１０厘米的枕頭，先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下，反復(fù)做２０～３０次；②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。

　　參加一些對膝關(guān)節(jié)有益的運(yùn)動(dòng)

　　長跑有助于增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)的韌帶彈性，又較適合老年人。但老年人長跑時(shí)速度不能過快，腳踩地時(shí)用力不能過猛，跑步時(shí)要用前腳掌著地，而不宜用全腳或后腳跟著地。這樣可以利用腳的弓形結(jié)構(gòu)來緩沖腳落地時(shí)所產(chǎn)生的震蕩，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

　　此外，太極拳、騎車、跳迪斯科等運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌和吸收，對維護(hù)軟骨的功能有積極的作用。

　　適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量

　　平時(shí)常參加較劇烈運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，不宜再參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)輕緩舒展膝關(guān)節(jié)１～２分鐘，以使關(guān)節(jié)得到松弛，避免在活動(dòng)中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。若去旅游爬山，則更應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)髕骨的勞損，尤其下山時(shí)更要謹(jǐn)慎。

　　做好膝關(guān)節(jié)的防寒保暖

　　膝關(guān)節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護(hù)，只是一個(gè)“皮包骨”的部位，因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關(guān)節(jié)面是由軟骨組織構(gòu)成，軟骨組織血管稀少，血液循環(huán)差，如果長時(shí)間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應(yīng)減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防御功能，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，引起無菌性膝關(guān)節(jié)炎癥或膝關(guān)節(jié)滑膜炎。因此，在寒冷的天氣外出時(shí)，老年人一定要做好膝關(guān)節(jié)的保暖，必要時(shí)可戴上護(hù)膝。

　　另外，膝關(guān)節(jié)還很怕潮濕。所以，即使在夏季老年人也不要睡臥于陰冷潮濕的地方。