腹式強身延齡




　　我國古代醫家早就認識到腹式有祛病延年的奇功，并創造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名醫孫思邈對腹式尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調氣之法，仰臥于床上，舒手展腳，兩手握大拇指節，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數數叩齒飲玉漿（唾液）。然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深，吐故納新，使人神清氣爽。明代養生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養生十六字令：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。”包含了提肛、咽津、腹式三種保健練功方法，這也是他祛病健身延年的秘訣。

　　人的形式分為胸式和腹式兩種。胸式時，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，功能差，無法獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患道疾病，尤其是秋冬季節，老年人偶感風寒易發生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式長期造成的中下肺葉廢用有著密切關系。因此，胸式不利于肺部的健康。

中藥圖譜

秋季要如何養“性” 　鍛煉就是隨“性”所欲

　　腹式深是健肺的好方法，不僅彌補了胸式的缺陷，而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。做腹式深運動，可使機體獲得充足的氧，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。腹式運動對胃腸道是極好的調節，能促進胃腸道的蠕動，利于消化，加快糞便的排出，預防老年人習慣性便秘等病。許多中老年人大腹便便，極易引起心腦血管病、糖尿病等，使健康受損，縮短壽命。如堅持做腹式深，既可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪，又能防范多種代謝性疾病的發生。

　　腹式深簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘4次。做腹式深時間長短由個人掌握，也可與胸式相結合，這便是系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。