睡眠，古人稱為“眠食”。曾國藩有“養生之道，莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席”上的“滋補品”。世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一。可見，睡眠對生命與健康是何等重要。

　　科學告訴人們，睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節。人的一生約有1／3的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量的好壞，直接影響到身心健康。

　　研究表明，在高質量睡眠狀態下，體內會出現一系列有利于生理、生化的變化，起到除病延年的作用。人在臥位睡眠時，腦的血流量是站立時的7倍。睡眠時血流量增加，既可滿足腦細胞對血氧的需求，又能促進腦內代謝產物的排泄。睡眠能協調大腦皮質的功能，有利于增強記憶力，提高智力，使人思維敏捷，反應靈活。這便是人在美美地睡個好覺后感到神采奕奕，精力充沛的道理。

　　充足的睡眠可延緩衰老。肝臟是人體最大的“化工廠”，肩負著解毒和許多生化代謝的重任。《黃帝內經》中說：“人臥血歸于肝”?，F代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定。人在夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5－7倍，對兒童和青少年可促進生長發育；對中老年人可激活體內各種活性酶，加速新陳代謝，延緩衰老。有關專家指出，夜間1－3時是皮膚代謝的高峰期，此時源源不斷的血液供給肌膚以充足的營養，吐故納新，使肌膚保持健康和彈性。經常睡眠好的人，容光煥發，面色紅潤。這就是其中的奧妙。有效的睡眠可使體內各種免疫物質的分泌量增加，白細胞、巨噬細胞的吞噬能力增強，從而提高了機體的免疫力，能抵御病魔的侵襲。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現，正常細胞在裂變過程中之所以突變為癌細胞，大多是在夜晚中進行的，而高質量的睡眠可防癌癥的發生和發展。睡眠的好處如此之多，我們每一個人都要注重科學睡眠。

　　一要保證睡眠時間。青少年每天需睡8－9小時；中年人8小時；60歲以上老年人7小時左右，體弱多病者可適當增加睡眠時間。

　　二要保持淡泊寧靜心態，忘卻一切煩惱，以利于入睡；同時要養成有規律的生活習慣。

　　三要講究睡姿，睡時“臥如弓”，以右側臥位為佳，并以頭北腳南方向為宜。

　　四要有靜謐的睡眠環境，室內空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，利于進入甜蜜的夢鄉。