我是從2年前開始的，當(dāng)時(shí)，市公安局有專門要求，每位警官必須通過“體能測試”。當(dāng)時(shí)的我屬于標(biāo)準(zhǔn)的肥胖型體形，1.80米的身高，腰圍達(dá)3.4尺，走路比較吃力，為了應(yīng)付，經(jīng)過一個(gè)月的針對(duì)性鍛煉，如長跑、步行等，我還是僥幸通過了“體能測試”，也有了初步成效。但之后由于種種原因，我就停止了鍛煉，飲食習(xí)慣依然如故，平時(shí)特別喜歡吃肉，半年后，我的體重開始明顯反彈，肚皮變大，連臀位、大腿都粗大起來?？赡苁亲约耗昙o(jì)尚輕的緣故，心臟和血壓還好，但工作中追捕嫌疑人時(shí)比較吃力，感到呼吸困難，反應(yīng)遲鈍，三班倒經(jīng)常睡9個(gè)小時(shí)也睡不醒。我想，這樣下去，肥胖快要影響到我的工作了。

去年10月開始，我同事的成功事例深深地打動(dòng)了我，他的成功很大程度上就是持之以恒地鍛煉。于是，我重新回到了運(yùn)動(dòng)場，開始了健身。一開始，早晨我沿著跑道，剛跑了3圈就氣喘吁吁，累得滿頭大汗，腰酸背痛，我沒有因此而退縮，堅(jiān)持了下去，對(duì)自己的鍛煉作了些調(diào)整，如跑步前做些關(guān)節(jié)操，讓腰腿活動(dòng)開，做些適當(dāng)?shù)臒嵘碓倥懿?，圈?shù)從少到多。

現(xiàn)在，我堅(jiān)持每天跑4公里，同時(shí)做半個(gè)小時(shí)的健身操和自編的放松操、跳躍操等。在飲食方面，我已經(jīng)改變了飲食結(jié)構(gòu)，改吃大肉為吃小肉，盡量吃些清淡、低脂肪食物，收獲最大的是我已經(jīng)把煙戒掉了?，F(xiàn)在無論跑步還是平時(shí)，感覺呼吸要比原來順暢得多了。鍛煉半年多來，我上班時(shí)精神狀態(tài)好了，反應(yīng)快了，工作效率提高了，即使三班倒，疲勞后恢復(fù)也很快?，F(xiàn)在，我給自己制定了新的目標(biāo)：爭取2年內(nèi)，體重減到80公斤左右，腰圍減到2.8尺。周刊記者胡敏方

口述者押陳智敏年齡:42歲職業(yè):警官前押103千克后押96千克主要妙招押做健身操、跑步。