運(yùn)動(dòng)過(guò)激會(huì)"腰突"
時(shí)間:2024-10-16 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
近年,因靜坐不動(dòng)而致腰椎、腰肌疾患的占骨科患者總數(shù)的50.6%,其中3/4為15至35歲的年輕人。對(duì)此,醫(yī)院脊柱骨科主任教授表示,年輕人不注意作息盲目揮霍健康,類似腰椎間盤突出此類的“年輕病”只會(huì)越來(lái)越多。
青壯年容易“腰痛”?
今年25歲的H小姐在一家大型企業(yè)做媒體公關(guān),上班后不僅要在單位坐在電腦前寫稿件,下班回家后還要為考研在桌前學(xué)習(xí)至深夜,一天坐姿長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)以上。近日,H小姐逐漸感覺(jué)腰背疼痛不適,來(lái)醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn),第四、五腰椎間盤突出。
“青春期后人體各種組織開(kāi)始出現(xiàn)退行性病變,由于腰椎的負(fù)重比其他椎體都大,活動(dòng)范圍也最大,所以,腰椎間盤的退行性病變發(fā)生也較早。”專家分析,腰段脊柱若發(fā)生退行性病變,突出的組織壓迫周圍神經(jīng),便引起了所謂的“腰腿痛”,“由于時(shí)下年輕人長(zhǎng)時(shí)間缺乏活動(dòng)鍛煉,肌肉無(wú)力,血液循環(huán)不暢,造成腰椎間小關(guān)節(jié)囊松弛,加速了椎體的退行性改變。”
專家指出,久坐少動(dòng)人群應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉,增加背伸肌的力量,如游泳、慢跑、打球等。此外,保持良好的坐姿,也可起到預(yù)防作用。“人若常蹺二郎腿,就會(huì)給頸、背、腰等部位造成持續(xù)性負(fù)荷,導(dǎo)致背部肌肉、韌帶被長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度牽拉而受損,給腰椎間盤突出的入侵埋下隱患”。
專家建議,坐在有靠背的椅子上時(shí),還應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背,以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者,還要確保坐時(shí)整個(gè)腳掌著地。“正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收,兩下肢并攏,如有可能,應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。” #p#副標(biāo)題#e#
運(yùn)動(dòng)“過(guò)激”也會(huì)“腰突”
專家介紹,少年兒童日常運(yùn)動(dòng)量大,劇烈的扭腰動(dòng)作容易使脊柱過(guò)度屈伸,加上運(yùn)動(dòng)時(shí)腹壓過(guò)大容易使腰椎出現(xiàn)勞損,時(shí)間長(zhǎng)了也能引起腰椎間盤突出癥。任何運(yùn)動(dòng)都有運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn),“除了患者本身就不適宜做這類運(yùn)動(dòng),也有可能是運(yùn)動(dòng)超出了生理極限”。
專家建議,不能多做瑜伽。“柔軟的動(dòng)作,關(guān)節(jié),特別是脊柱關(guān)節(jié),在超生理位置上過(guò)度活動(dòng),超過(guò)了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍,往往就會(huì)造成損傷。”超出正常關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的反關(guān)節(jié)動(dòng)作,并不適合長(zhǎng)期練習(xí),“脊柱的前曲、后仰、左右旋,都是有一定限度的,像那種坐在墊子上,頭和胸完全貼住膝部的動(dòng)作,就超出了生理限度。從理論上講,本身脊柱不健康、柔韌性不好的人,最好不要練”。
“運(yùn)動(dòng)幅度和自身年齡,都是必須要慎重考慮的,30歲以上的人基本不宜進(jìn)行過(guò)度的柔韌訓(xùn)練。”專家表示,“一般企業(yè)或者學(xué)校的廣播體操運(yùn)動(dòng)量不大、不劇烈,能舒展全身筋骨,適合全民參與。”
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