在美國，超過350萬的在練，以來保持身體最佳狀況。

NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習的呼吸和專注。

由資深醫藥和體育記者坎布亞寫的《真練》(RealManDoYoga)，在美國掀起一股風潮，愈來愈多的肌肉男愿意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。

人到30，改練

每次遇到工作瓶頸，40出頭的外商銀行業務經理黃志明，就會靜靜地走回辦公室，鞋子一脫，練習他最愛的招式。

他從32歲開始練，因為身體開始變差，脾氣變壞，回家提不起精神，很容易疲倦，腸燥癥、腹瀉、便秘輪流困擾他。

身體柔軟度和彈性變差，久坐辦公室是原因之一，另一原因則是喜歡的運動，如跑步、重量訓練或籃球，無法完全動到身體所有的肌肉和結締組織。

具有25年經驗，費城圣安格司醫學中心神經內科主任庫柏曼醫師大膽預測，在全球的流行風潮還會繼續下去。

究竟是什么樣的原因，讓步伐快速、汲汲營營事業的剛強，愿意放下身段，學會慢下來觀察自己的身體？

練習的理由很簡單：怕老，怕體力輸人，怕自己不行。

尤其現代壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗到體力大不如前的窘境。事實上，30歲后的整體生理狀況，正如??物線般，每年以一個百分點遞減。

30歲以上的實在應該要踢掉椅子，常練習。

驅散壓力的最佳方法除了保持體態與健康，最大貢獻就是助你遠離壓力、心臟病和憂郁癥。

英國倫敦大學研究指出，天性不服輸，經常忽略壓力，直到血壓升高、心臟出現問題。

慢性壓力導致心臟病和癌癥發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情緒壓力，瀕臨死亡的機會從15%上升至50%。

緩和延伸的肢體動作，可以柔軟筋骨，讓平常注重肌肉發展的，兼顧平衡協調的發展。

呼吸調息的練習，則可讓躁動心情沉淀下來。

練也有天生的入門障礙。筋骨肌肉不若女性柔軟放松，剛開始練習拉筋伸展，非常困難。

初學者要有點耐心循序漸進，努力練習，但不強求結果。一般3個月就會有所改善。

另一個難突破的盲點是持之以恒。

讓他學會跟身體對話，知道身體哪里僵滯、哪里不舒服，應該怎樣對自己好一點。你在幾歲開始練，你的身體狀況就會維持在那個年齡。

三招動作，活力立現

對上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，推薦下面一組三式，任何人都可以練習的強化脊椎動作。蝴蝶式往前伸展，駱駝式往后舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題。切記慢慢來、不要急、不要逞強，你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現。