日常生活中，有很多朋友都出現(xiàn)過腰酸背痛的情況。其實(shí)在臨床上如果排除是病理性原因之外，還有多數(shù)的朋友背痛是因?yàn)樯盍?xí)慣不良導(dǎo)致的。專家為我們總結(jié)了導(dǎo)致背痛的8個(gè)壞習(xí)慣。

1.睡舊床墊。優(yōu)質(zhì)床墊的使用壽命通常為8～10年。一旦超過10年，舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟，否則容易導(dǎo)致背部支撐力不足。

2.背大包。經(jīng)常單肩背又大又重的背包，會(huì)導(dǎo)致雙肩失衡，身體自然抬高肩膀，導(dǎo)致脊椎變形。應(yīng)該盡量給背包減負(fù)，重量不超過體重的10%。另外，可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個(gè)包，左右肩各背一個(gè)。

3.長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖。鞋跟抬高會(huì)導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。穿人字拖時(shí)間過久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進(jìn)而導(dǎo)致背痛。因此，不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖。

4.愛生氣。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，心存怨恨或過分抱怨會(huì)加重背痛。情緒、肌肉緊張會(huì)直接影響到疼痛信號(hào)的強(qiáng)度。因此，多寬容、少抱怨，能預(yù)防背痛。

5.伏案久坐。現(xiàn)代社會(huì)中，很多人整日伏案久坐，不注意保持正確的姿勢(shì)。研究發(fā)現(xiàn)，與站姿相比，坐姿對(duì)脊椎產(chǎn)生的壓力增大50%。久坐者身體活動(dòng)少，背部肌肉因活動(dòng)少而力量減弱，繼而導(dǎo)致背痛。

6.過度緊張。精神過度緊張會(huì)導(dǎo)致包括頸脖和背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉僵硬，持續(xù)緊張會(huì)使這些肌肉無暇放松，因而容易導(dǎo)致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛。研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉、冥想打坐、洗熱水澡等都有助于降低壓力，平復(fù)緊張情緒。

7.不愛鍛煉。背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬，椎間盤功能退化。建議每天睡前做“五點(diǎn)支撐訓(xùn)練”：仰臥在床，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。

8.愛吃垃圾食品。高熱量低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食物容易導(dǎo)致體重增加，背部受力更大。腰部贅肉過多會(huì)導(dǎo)致身體前凸，背部壓力增加。研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)或肥胖者患骨關(guān)節(jié)炎危險(xiǎn)更大。減重5%~10%可以大大改善背痛。

溫馨提醒：導(dǎo)致背痛的8個(gè)壞習(xí)慣。為了更好的避免背痛的出現(xiàn)，我們要改掉以上不良的生活習(xí)慣。如果出現(xiàn)了背痛的情況，就要檢查自己是否存在以上不良的習(xí)慣，有則改之無則加勉。