人的肺平均有兩個足球大

　　"是人類最重要的生命活動之一。"中華醫學會病學分會主任委員、解放軍總醫院科主任劉又寧告訴《生命時報》記者，既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。"人們通常所理解的，多指運動，也就是胸廓有節律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。"

　　肺是體內外氣體交換的主要場所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個足球那么大，但很多人因為太短促，使空氣不能深入肺葉下端時，導致換氣量小，所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。

　　簡單的一呼一吸，其實有很多種方式，主要分為腹式和胸式。

　　劉又寧指出，現代人由于常坐辦公室，缺少運動，許多人又淺又短，僅用胸式。首都體育學院游泳教練王崢指出，這種方式每次換氣量非常小，在正常頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致缺氧，出現頭暈、乏力的癥狀。"為了更好地發揮器官的潛力，人們應該有意識地加深，避免快而淺的。"王崢說。

　　國際綜合瑜伽日本協會會長、龍村瑜伽研究所所長龍村修表示，雖然人常常意識不到自己在，但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態，就等于生命力，也是更新和代謝的力量。"的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，也不會安穩。"他從教學中發現，不少現代人變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢隨之發生。如果能糾正的習慣，培養良好的質量，"就可以擁有一本邁向身心健康的護照。"

　　深的幾大好處

　　那么，做腹式深有哪些好處呢?首先，深能防治系統。常見的系統包括慢性炎、、等。這些病人的肺部都處于無彈性和擴張狀態，影響肺活量。而進行深，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。

　　其次，深還可防治。這是日本自治醫科大學北村諭教授試驗的一種深降血壓法，其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個。在一般的情況下，只有其中的80%-90%能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費狀態。如果采用深，就可以使剩下的肺泡工作起來。當采用胸部深的時候，位于肺上部的肺泡開放;而在腹式深時，肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產生素，而且通過深還可使原來就在工作的80%-90%的肺泡產生比原來更多的素。這樣，更多的素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

　　再次，深能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。北京體育大學運動醫學教授陸一帆表示，當人們主動調節的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經，舒緩的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過瑜伽時的練習，疼痛感將會減弱。失眠的人也可用法來幫助入睡。通過降低節奏、平緩，能減輕失眠癥狀。

　　最重要的是，深能促進健康長壽。美國學者希爾在《從索取生命力》一文中指出："有控制地深練習，可使大腦盡快消除疲勞，可以調節神經系統，使人輕松舒暢。深之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的，可達到3500毫升，可達到2500毫升，相當于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。"

　　如何學會正確

　　怎樣才能學會正確呢?最關鍵的有兩點，陸一帆指出，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的方法為："吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。

　　龍村修提倡的法，則是以深長的腹式為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的"全體法"。"剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合法去做。"龍村修表示，如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用法攀登高山時，比較不會出現等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，法更能適時調節身心、穩定情緒。

　　在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深。王崢介紹說，的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開始新一次的，反復練習會成為一種正確的方法。

　　陸一帆還指出，長期堅持體育鍛煉，也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升;遠遠大于普通人的3000-4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加肌力量。