長期堅持做懸身運動有不少好處。

減緩椎間盤退行性變化在人體的每兩個椎骨之間，有個椎間盤，當人在日常生活和勞動中，干負重的體力勞動時，受重力壓迫的椎間盤髓核向周圍膨出，重力解除后會復原。核間盤似彈簧墊，能起緩沖壓力和震蕩的作用。但如果脊椎骨在長期疲勞狀態下，反復多次受到輕度損傷就可能勞損、變形、脫出。經常做懸身運動，能使受壓的椎間盤得以舒緩，韌帶在人體懸空的一上一下之間得以拉長和收縮，起到類似牽引的效果。每天鍛煉1至2次，每次3至5分鐘，能防止椎間盤退行性變化。

改善背部的血液循環懸身運動能有效使背部肌肉得到牽伸，減輕腰部的承受壓力，尤其是當兩手握住比自己身高稍高的單杠、門框時，用力上拉，這樣使上肢和腰背部的肌肉得到有效的鍛煉。同時，改善了這些部位的血液循環，使整個軀體尤其是上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉，從而加強了肩部和腰部的功能，能預防中老年易發生的肩周炎、腰背酸痛。

懸身運動的鍛煉方法很簡單，只要雙手握住牢固的單杠或門框，根據自己的身體情況，兩手用力往上拉，身體盡量向上，兩腳離開地面。當然，在開始鍛煉時，雙手臂無力使身體向上，可將兩腳尖踮起，鍛煉一段時間后，再將身體懸空，做前后擺動，以增加整個脊柱的伸展幅度。這種鍛煉方法，長期堅持，就能起到抗衰防病的效果。