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　　經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。

　　睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發困。

　　健康指數明顯下滑，經常感到不舒服，容易生病，、頭痛、胃痛、、潰瘍、記憶力下降等。

　　經常體驗到神經性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。

　　情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。

　　人際關系變得不和諧，容易與人發生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負面的描述。

　　一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數時，那就是一個警鐘，是在壓力下不健康的表現。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。

　　(1)面對現實

　　現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。

　　人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。

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　　有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。

　　所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。

　　對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

　　(2)宣泄法

　　宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。“喜怒不形于色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身。

　　因此，對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥后很沮喪，不久引發了，藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。

　　不過這種宣泄應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或發牢騷、說怪話等都是不可取的。

　　宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人

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說：“一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。”

　　如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過后有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。

　　(3)注意轉移

　　其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心。

　　當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁;在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。

　　例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。

　　我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點快樂的事。

　　人們面對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化，得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做;天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。

　　后來，有個鄰居對她說：“你怎么就不反過想想呢?如果下雨了，大兒子的生意一定好;如果不下雨，二兒子就可曬布。”老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個故事就是反向心理的極好詮釋。

　　對于這個問題，英國文學家蕭伯納講得更為明確。

　　曾有一名記者問蕭伯納：“請問樂觀主義者與悲觀主義者的區別在何在?”蕭伯納回答：“這很簡單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說：‘太好了，還有一半。’這就是樂觀主義者;如果有人對這瓶酒嘆息：‘糟糕!只剩下一半。’那就是悲觀主義者。”

　　當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由“山窮水盡”轉向“柳暗花明”擺脫煩惱。

　　壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，并及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。