長(zhǎng)夏屬心，夏季時(shí)節(jié)容易上火，大多數(shù)為心火，心火旺盛會(huì)導(dǎo)致心浮氣躁，會(huì)出現(xiàn)失眠等情況，那么有什么方法可以祛除旺盛的心火呢?運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，下面就為大家介紹一套養(yǎng)生體操，助你去心火。

做法：

1.坐腕起手

開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。

2.屈膝提掌

屈膝下蹲，同時(shí)，兩臂由兩側(cè)提舉于頭頂上方，兩掌交叉，掌心向下，目視前方。

3.開掌托天

兩腿微微伸展，同時(shí)兩掌向外翻轉(zhuǎn)，兩臂向身體兩側(cè)分開，向斜上方托撐。

4.俯身按掌

兩腿屈膝微下沉，上體以髖為軸，俯身下折;兩掌相對(duì)相合，經(jīng)體前向下按于兩腳踝內(nèi)側(cè)。兩掌從腳踝內(nèi)側(cè)向外撫摩至外側(cè)，再由下向上經(jīng)過大腿外側(cè)，提起至兩胯外側(cè)，同時(shí)上身直立，回到起始動(dòng)作。4個(gè)節(jié)拍為一次，9次為一組，一天練習(xí)2~3組。

注意要點(diǎn)

屈膝提掌時(shí)上下相反用力;開掌時(shí)，掌根用力，引領(lǐng)身軀舒展;折身下按時(shí)，將全身勁力貫注在兩掌心。動(dòng)作中體會(huì)脊柱的伸縮及任督二脈的力量流動(dòng)。

養(yǎng)生操功效

通過脊柱大幅度的屈伸動(dòng)作和力量的貫注，外可以強(qiáng)筋健骨，內(nèi)能夠調(diào)整呼吸，讓身體達(dá)到更加平衡的狀態(tài)。

以上功法引導(dǎo)人體呼吸深長(zhǎng)、舒展筋骨，能達(dá)到心平氣和的境界。