對(duì)于要穿越多個(gè)時(shí)區(qū)的長(zhǎng)途旅客來(lái)說(shuō)，倒時(shí)差始終是最大困擾。

時(shí)差反應(yīng)是生物鐘受到影響所產(chǎn)生的生理反應(yīng)，癥狀多表現(xiàn)為疲勞，方向感減弱和失眠。倒時(shí)差最好的方法就是跟著當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間吃飯，胃先適應(yīng)了，生物鐘就能較快適應(yīng)。如果因?yàn)槁猛緞诶鄢圆幌氯?，可以喝一些熱湯。英?guó)愛(ài)丁堡睡眠中心專家克里斯？伊茲科沃斯基研究指出，身體生物鐘一般受到4個(gè)因素的影響———光線、睡眠、運(yùn)動(dòng)和食物，其中光線是最重要因素。因此，避免光線照射時(shí)，最好戴上眼罩，需要接觸光線時(shí)，日光是最佳選擇，如沒(méi)有條件，室內(nèi)燈光也能起作用。這個(gè)光定律能有效緩解時(shí)差反應(yīng)。