百歲高齡的張含英先生住在北京復興路水利部研究院的宿舍區，每天打上一通太極拳，偶爾還到單位看看。張老的生活十分充實，每天堅持讀報、剪報、寫札記，保持著敏銳的思維。老人說：“我雖不能再親臨黃河，但我還要搖旗吶喊。”他認為自己有3個生日：1900年他出生；1949年新中國成立，他多年的治水愿望得以實現；1981年他加入了中國***。

談到長壽之道，老人只總結了3個方面：第一，精神追求不能丟。老人除了每天關心水利建設外，打太極拳、練書法，忙得不亦樂乎。第二，吃、睡有質量。老人生活不奢侈但重質量，早晨吃飽、中午吃好、晚上吃少。睡眠方面，他認為每天8小時的睡眠是必要的。休息不好，談不上集中精力工作，與其白天打盹，不如晚上睡夠。第三，鍛煉身體要持之以恒。張老特別愛打太極拳，從中年時就打拳，這一打就是半個世紀，他說，無論練何種功，何時練，練習者必須保持樂觀的情緒，收心斂性，消除雜念，達到“凝神一致，專心不移”的精神境界。這也就是古書上所謂的“調心”(即練意)。這種將精神與身體有機結合起來的鍛煉方法比現代體育中意志、毅力的鍛煉更勝一籌。太極拳、五禽戲、八段錦、老年體操等則是以肢體活動為主的外功，以強健筋骨，增加肌力，疏通氣血，靈活肢體為主要目的。然而，鍛煉的前提也都同內功一樣，要求心凝神注，摒除雜念。以太極拳為例，就是典型的內靜外動鍛煉法，它既要求練拳者心靜，全身放松，用意不用力，又必須動作如流水行云，有拳技的特色，再配合好呼吸，以意導氣，“氣沉丹田”，則使靜、動、意、氣全部默契一體了。

四世同堂的張老跨越了三個世紀。然而，世紀老人給我們的啟示并不僅僅是長壽之道，更重要的是一個人對事業的追求，對祖國的無限熱愛。老人真的是從容、自然、快樂地走過人生百年。

張含英，男，1900年5月10日出生于山東菏澤。當時正是八國聯軍侵入中國，黃河連年泛濫的時候，由于家鄉處在黃泛區，年輕的張含英立志要治水救國。18歲考進了北洋大學土木系；1919年因參加“五四”救國運動被北洋大學開除，幸運的是，當時的北京大學校長蔡元培先生收下了這位學子。后來由于國內時局動蕩，20歲的他毅然飄洋過海，去美國就讀于康奈大學并取得了碩士學位。回國后，潛心研究治黃之法，總結出—些治水實施綱要。他曾擔任中華人民共和國第一任水利部副部長，把畢生的精力都獻給了黃河的治理工作。年近花甲時單人乘皮筏子漂流過壺口瀑布。古稀之年還不斷地去黃河視察。99歲時，完成了自己的心愿之作《余生議水錄》。