如何合理的養(yǎng)生是大家都比較關(guān)注的問題，當(dāng)然養(yǎng)生做起來也并不難，飲食方面的養(yǎng)生就是我們比較容易做到的，那么你知道嗎，天然食品是最佳的養(yǎng)生進補食物，比如各種的蔬菜水果都有不錯的效果。

養(yǎng)生進補的最佳天然食物：蔬菜;各類蔬菜中，以既能提供豐富的養(yǎng)分，又有抗癌功效的蔬菜為最佳。營養(yǎng)專家的測試資料表明，就抑癌率而言，依次為蘆筍93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡蘿卜46.5%，薺菜35.4%;苤蘭34.8%，芥菜32.9%，金針菜32.6%，雪里紅29.8%，西紅柿22.8%，大蔥16.3%，大蒜15.8%，黃瓜14.3%，大白菜2.4%。

最佳護腦食物：對于大腦，并非所有食物都有利，油炸食品與肥肉等富含過氧化脂類化合物的食物，可使腦血管壁發(fā)生變化，進而影響血液流量，導(dǎo)致大腦，此時，因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。

最佳護心食品：野生馬齒莧，近年來也受到醫(yī)學(xué)家的青睞。據(jù)專家研究，馬齒莧含有豐富的w-3酸，此種不飽和酸可抑制人體內(nèi)血漿膽固醇和甘油三酯的生成，且能使血管內(nèi)合成的素增多，素A2(強烈的血管收縮劑和血小板凝結(jié)劑)減少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠狀動脈和形成，從而有效地防止冠心玻此外，其含有大量鉀元素，可降低血壓，抑制心肌的興奮性，減慢心率而保護。

專家研究認為，菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯等可提請人們記住和選用。

最佳美容食物：近年來，國內(nèi)外美容專家看好以下食物：

1.溫開水，每天8-10杯，可保持皮膚豐潤光澤;

2.綠色蔬菜，如莧菜、椰菜、青菜等，含有大量維生素與礦物質(zhì);

3.西瓜、哈密瓜，既補水分又供營養(yǎng);

4.提供豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)含量較高的豆制品等;

5.粗糧、豆類，供給皮膚所需特殊養(yǎng)分;

6.柑桔類水果，含豐富維生素C，防止面部微血管破裂與色素斑形成;

通過以上的資料我們可以看出，養(yǎng)生進補食物有很多，而且大部分都是我們平常都會經(jīng)常吃到的，可關(guān)鍵就在于我們怎么對飲食的安排了，要做到合理的進補才行。