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夏季作息，一般他說，宜晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意思是，在夏季人們每天要早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)；要晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長(zhǎng)天熱，仍要適當(dāng)活動(dòng)，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長(zhǎng)之氣。

夏季由于晚睡早起，相對(duì)睡眠不足，所以在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作時(shí)，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人，有睡眠不實(shí)、易醒的特點(diǎn)，早晨起的又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。此外，由于白天氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大、再加上正午時(shí)分，烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，從而引起體內(nèi)血液分配不太平衡，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之時(shí)，疲勞消除，精神煥發(fā)，可更好地適應(yīng)午時(shí)的工作和勞動(dòng)。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在一小時(shí)以內(nèi)。這里要提醒一下，不能由于午睡時(shí)間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛(wèi)生。

首先是，飯時(shí)不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動(dòng)一下，以利飲食消化。午睡時(shí)不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時(shí)最好脫掉外衣，并在腹部蓋點(diǎn)毛巾被，以免胃腹部受寒。

夏天睡眠需要注意的是：睡眠時(shí)不可讓電扇直吹，最好關(guān)掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹；夜里睡覺不宜在外面睡，因?yàn)橄募臼顭嵬庹簦挂捍笮梗组_放，機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲，嚴(yán)重的能引起手足麻木不遂、面癱等病。睡覺前也不要乘涼大晚，更不宜長(zhǎng)時(shí)間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺(tái)上乘涼。

以上講的是夏季睡眠的學(xué)問，下面談夏季的著裝。

人們著裝首先要考慮的是服裝的舒適性，然時(shí)才是款式、花色、美觀。夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。

炎熱時(shí)節(jié)，人體每小時(shí)可排汗液500毫升左右。所以，夏季服裝應(yīng)有良好的吸濕性和散濕性能，才能及時(shí)吸收汗液，并把它蒸發(fā)掉。吸濕性能差或里面過于光滑的衣料，汗液就不能及時(shí)排掉，人就會(huì)汗流浹背，感到悶熱不適。

不同質(zhì)地的衣料吸濕性能是不同的，據(jù)測(cè)定，氣溫在24℃，相對(duì)濕度在50%～70%時(shí)，人造粘膠纖維吸濕為10%～14%，蠶絲織品為8%～11%，亞麻為8.3%～11.7%，棉織品為6%～9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季即便穿著孔隙很大的尼龍衫也會(huì)感到悶熱，其原因就在于尼龍的吸濕性差，不能有效地將汗液吸收而蒸發(fā)掉。所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。

夏季服裝還要有良好的透氣性以幫助散熱，衣料的透氣性取決于紡織品的厚度與密度，衣料愈薄散熱性愈好。另外，透氣性與紡織方法也有關(guān)系，紡織品經(jīng)緯之間呈直通氣孔的比交錯(cuò)排列呈斜紋氣孔的要好。紡織品的密度愈高，透氣性愈差。同樣原料織成的布，密度增加一倍。透氣性減少50%。所以夏季服裝愈薄，密度愈低，散熱性能愈好，穿著也愈涼爽。

夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小，與散熱也有一定關(guān)系。“露、透”的夏裝，有利于散熱，但過瘦的夏裝則會(huì)影響散熱，一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。據(jù)有關(guān)專家測(cè)定，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。所以，夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動(dòng)時(shí)，能產(chǎn)生較好的鼓風(fēng)作用，因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位(領(lǐng)、袖、褲腿、腰部)不宜過瘦，最好敞開些，這樣有利于通風(fēng)散熱，牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。因?yàn)橐d短過緊的褲子會(huì)阻礙女性陰部濕熱氣體的蒸發(fā)，有利于細(xì)菌的繁殖，即容易感染炎癥，又易患皮膚瘍癢癥，還可能染上泌尿系病癥，女性應(yīng)穿寬松式衣褲為好。同樣男性穿緊身褲也是害多利少，一是它容易造成煩人的股癬，二是它不利于睪丸的發(fā)育，三是它經(jīng)常刺激生殖器。

此外，服裝的顏色亦很重要，因?yàn)橐铝项伾煌蘸头瓷涞膹?qiáng)度也不同。顏色越深，吸熱越強(qiáng)，顏色越淺，反射性越強(qiáng)，吸熱性越差，因此，夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。

這里要說一下夏日女士著裝應(yīng)注意的小問題：夏天，女士們絢麗多彩的衣裙使人感到美，然而，有些人的細(xì)小疏忽，也造成了美中不足。

西服裙給人文雅、莊重的感覺，但有人在公共場(chǎng)合穿西服裙還翹起二郎腿，實(shí)在有失文雅。西服裙后面的拉鎖和開氣在一條線上，穿著時(shí)常檢查一下它們是否與您自己身體的中線吻合，若扭到一邊看起來特別別扭。極少數(shù)的女同志由于疏忽，裙時(shí)的拉鎖拉不嚴(yán)，就更讓人見笑了，所以穿帶拉鎖的裙子時(shí)不妨常用手摸一下。

夏天天熱，有人襯衫領(lǐng)子開得較大，如果胸罩的肩帶露在領(lǐng)子外面，顯得很不文雅，所以，穿領(lǐng)口大的襯衫，最好戴沒有肩帶的胸罩。

這里還要談?wù)勏娜沾髅弊拥膶W(xué)問。

夏季烈日炎炎，專家們一致認(rèn)為，強(qiáng)烈的陽光照射會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一系列不良影響，眾所周知，陽光里的紫外線有兩種成分，即紫外線A和紫外線鳳前者能使皮膚曬黑，后者是損害性射線，可導(dǎo)致白內(nèi)障、曬傷皮膚、引發(fā)皮癌。近20多年來，皮膚癌患者劇增，僅美國(guó)每年就有40萬例皮膚癌患者。美國(guó)的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，長(zhǎng)期在陽光下暴曬可使人患白內(nèi)障的危險(xiǎn)性提高三倍。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)每年有100萬人需要做白內(nèi)障手術(shù)，而在我國(guó)，老年性白內(nèi)障是老年眼病中致盲率最高的一種，約占49.77%。又如何保護(hù)眼睛呢？在強(qiáng)烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對(duì)眼睛的損害程度可減少一半。那么，什么樣的帽子防護(hù)性能最好呢？

防護(hù)性能主要是對(duì)太陽輻射熱的遮阻力而言，遮阻力越高，防護(hù)效果越好。據(jù)科學(xué)家們?cè)囼?yàn)，黑平面布帽對(duì)太陽幅射熱的遮阻力最小，僅為1.6%；而麥桿草帽和白平面布帽的防護(hù)性能最好，它們對(duì)太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對(duì)于女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇：

遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調(diào)節(jié)松緊度，比較適合少女或中年婦女；

旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，帽子小，帽沿大，前額遮陽面較大，由兩色或三色拼成。女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。

折疊帽：這是一種單色寬邊涼帽，能折疊成手帕大小的圓形，顏色以白色、白色小花點(diǎn)和淺蘭色為宜；

禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感；

圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。

當(dāng)然，防止陽光暴曬，保護(hù)眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上。總之，為使眼睛明亮，在陽光下活動(dòng)時(shí)請(qǐng)別忘戴草帽與太陽鏡。

第四，夏日的美容。

首先要選擇好化妝品：因?yàn)橄娜諝夂蜓谉幔梭w容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適：

防曬劑：一般來說，人們對(duì)紫外線的危害認(rèn)識(shí)，遠(yuǎn)不如對(duì)寒冷的認(rèn)識(shí)，陽光中的紫外線不僅能將皮膚曬黑，而且能使皮膚角質(zhì)化失去彈性，使表皮早衰，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)患日光疹、黃褐斑等皮膚疾患，所以不能輕視防曬。常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對(duì)皮膚的傷害，夏天使用防曬劑，猶如撐一頂太陽傘，可以消除皮膚早衰之慮。

花露水：是由3%左右的香精和70%左右酒精，適量水分配制而成。所以它具有一定的殺菌作用。在夏天可作為消毒滅菌劑使用，如在洗臉?biāo)⒃∷铩⑴P室、客廳內(nèi)或身上灑些花露水，不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦，提高活動(dòng)效率。

爽身粉與痱子粉：它們的作用極相似，都有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但爽身粉和痱子粉皆必須在潔凈干爽的皮膚上使用。

香水：香水和花露水屬同一類型產(chǎn)品，但香水不含水分，它的主要功能是給人以芳香和美感，一年四季均可使用。香水的使用部位主要是服裝、手帕、頭發(fā)。

其次，要巧化眼妝：夏季氣溫很高，有些皮膚黝黑的人不能靠化妝而使皮膚顯得白些，因?yàn)楹裢糠鄣椎霓k法過不多久就會(huì)一團(tuán)糟。因此，膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由于這些色彩與膚色接近，頗具自然感。

若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會(huì)顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。

化眼妝前，可在眼皮打上半透明粉底，撲上一些松粉。選用淡紫色眼影從睫毛到眉毛涂滿上眼皮，用眼影刷掃勻，使眼影與其他部分無明顯的分界。然后用深色 #p#副標(biāo)題#e#列的紫色，從內(nèi)眼角開始，經(jīng)上眼皮中點(diǎn)向外涂至眉梢與眼尾中部，并使之淡化，深淺色之間不留痕跡。

眼線可畫成棕色或黑色的，還可在眼線處以深紫色眼線筆從內(nèi)眼角向外眼角描繪，之時(shí)用手指輕抹一下，眼線即不顯突出。

最后，為增加涼爽感，可用極淡的淺紫色眼影，在眉心處點(diǎn)上一點(diǎn)，再用眼影刷使之柔和到不留痕跡的程度，下眼線處亦可照此淡涂。

還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是：

將吃剩的西瓜切成塊狀，直接涂抹臉部，再反復(fù)揉搓五分鐘，然時(shí)用清水洗凈，再涂一點(diǎn)化妝品。每周二次，可使皮膚保持細(xì)嫩淡白；

黃瓜不僅能收斂、消除皮膚皺紋，而且能使灰暗的皮膚光潔細(xì)膩，方法是把黃瓜切成小塊，榨出汁來，用棉花蘸汁往臉上涂抹，皺紋多的地方多涂點(diǎn)，一天一次，很快就會(huì)見效。

西紅柿富含維生素，不但食之有營(yíng)養(yǎng)，外用對(duì)皮膚美容也很有功效。方法是：將西紅柿切碎，盛在碗內(nèi)，用湯匙擠壓成糊，加入少許蜂蜜，涂于臉部及手臂，時(shí)常涂抹，能使肌膚潔白，消皺除紋，青春長(zhǎng)駐；

檸檬對(duì)皮膚有漂白作用，如果想漂白皮膚，可將檸檬汁與蛋黃拌勻，用棉花蘸汁涂臉，眼睛四周不要涂，15分鐘后用溫水洗凈，每周兩次很快見效。

第五，盛夏居室的布置。

夏天，首先要將多余的或暫時(shí)不用的家俱搬掉，使居室擁有較寬敞的空間。有條件的家庭可將沙發(fā)、座椅等家俱換成藤、竹質(zhì)的，這樣要涼快的多。每天，將南北兩向的門窗打開，呼吸對(duì)流而生的自然風(fēng)，可使居室滿屋生涼透爽。

其次，用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套，因?yàn)槔渖{(diào)的色彩，能讓人心理滋生舒適爽涼；若在墻上掛一幅《冰山雪峰圖》的油畫，亦可給人心底生涼的效果。

還有，在向陽的外窗戶上方裝上涼篷，可將烈日直射帶來的熱量阻之窗外；由于嘈雜的噪音在熱天更令人厭煩而平添煩躁不安，因此，使居室有個(gè)靜謐安逸的環(huán)境，是求涼生爽的一個(gè)訣竅。夏天，收錄機(jī)、電視機(jī)的音量應(yīng)小些，家長(zhǎng)不要打罵孩子，夫妻之間不要爭(zhēng)吵嘻鬧，鄰里之間應(yīng)和睦相處，總之“心靜自然涼”，靜謐能增強(qiáng)涼爽的效果。

第六，夏天不宜用涼水沖腳。

在夏日熱浪襲人之時(shí)，一些穿輕便涼鞋、拖鞋的人，喜歡用涼水沖洗雙腳，沖完時(shí)全身自覺涼快許多，殊不知經(jīng)常這樣做，是有損于健康的。

醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人的腳部是血管分支的最遠(yuǎn)端末梢部位；腳的脂肪層較薄，保溫性差；腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位，極易受涼。若夏天經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進(jìn)一步受涼遇寒，然后通過血管傳導(dǎo)而引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng)，最終導(dǎo)致各種疾病。此外，因腳底的汗腺較為發(fā)達(dá)，突然用涼水沖腳，會(huì)使毛孔驟然關(guān)閉阻塞，時(shí)間長(zhǎng)后會(huì)引起排汗機(jī)能遲鈍。特別是，腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激時(shí)，正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管組織劇烈收縮，日久會(huì)導(dǎo)致舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端動(dòng)脈痙攣，紅斑性肢痛，關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。

第七，吹電風(fēng)扇的學(xué)問。

炎熱的夏天，打開電扇，清風(fēng)拂面，好不愜意，疲勞也漸漸消失，可在醫(yī)院門診部里，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，因使用電風(fēng)扇不當(dāng)而得病的人也不少，究其原因，是因?yàn)椴簧偃巳狈κ褂秒婏L(fēng)扇的衛(wèi)生常識(shí)和方法。

有的人過于貪圖涼快，將電扇置于離身體很近的位置，久吹不停。這樣，受風(fēng)吹的一面汗水蒸發(fā)很快，體表溫度顯著下降；未被吹的一面，汗水蒸發(fā)慢，表皮溫度相對(duì)較高，表皮血管仍處于舒張狀態(tài)。這時(shí)，整個(gè)人體的血液循環(huán)就會(huì)失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能發(fā)生頭痛、頭暈、全身不適等癥狀，嚴(yán)重的還可誘發(fā)中風(fēng)。

一些人在身體太熱多汗之時(shí)，突然用電扇猛吹，易引起熱傷風(fēng)；如果睡著時(shí)還吹電扇，易引起感冒。又怎樣吹才正確呢？

首先，吹風(fēng)不宜過大：現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，室內(nèi)的風(fēng)速最好控制在0.2～0.5米/秒，最大不宜超過3米/秒，因此，電扇吹風(fēng)不要太大，尤其是在通風(fēng)較好的房間和在有過堂風(fēng)的地方；

其次，不宜對(duì)人直吹：直吹，風(fēng)邪易侵入體內(nèi)，尤其是在身體虛弱或大汗淋漓時(shí)，更不要只圖一時(shí)痛快，讓風(fēng)直接吹到身上，最好讓電扇朝一個(gè)角落吹；

還有，不宜持續(xù)固定對(duì)身體某個(gè)部位吹風(fēng)，宜吹吹停停，宜用擺頭電扇，對(duì)于小兒、老人，身體虛弱的人，更宜少用電扇吹風(fēng)，因?yàn)椤靶爸鶞悾錃獗靥摗保伤﹄婏L(fēng)扇調(diào)節(jié)室內(nèi)氣流，借以間接降溫；

最后，要注意出汗較多時(shí)，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)，因?yàn)榇藭r(shí)全身表皮血管擴(kuò)張，突然遭到?jīng)鲲L(fēng)吹拂，往往會(huì)引起血管收縮，排汗立即停止，從而造成體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱失去平衡，多余的熱量反而排泄不出；另外，涼風(fēng)吹襲時(shí)，局部防御功能下降，病毒細(xì)菌侵入，可產(chǎn)生上呼吸道感染、肌肉、關(guān)節(jié)疼痛，有的甚至腹痛、腹泄。

總之，使用電風(fēng)扇一定要講究方法，否則好事變壞事，于身體健康反而不利。