在城市里，特別是生活在一些大城市里的人相信對(duì)“交通”這個(gè)詞是深有體會(huì)，有時(shí)候不需要做那輛車的時(shí)候，它就大大方方地頻繁從你眼前招搖而過(guò)，等到真的需要它啦，等了老半天也不見(jiàn)它的蹤影。上班的時(shí)候那個(gè)急啊，相信很多上班族都深有體會(huì)。 這很正常，我們?cè)诘群蚪煌üぞ邥r(shí)，常常翹首苦盼，人急車不急，感覺(jué)很煩心。其實(shí)，你再著急，車子該什么時(shí)候來(lái)，還什么時(shí)候來(lái)，與你的情緒毫不相干。每逢這種時(shí)候，與其你在原地急得直打轉(zhuǎn)，還不如建議你干脆轉(zhuǎn)移注意力，不管在公交車站還是地鐵站臺(tái)上，練練“候車三招”吧。這可不是叫你在原地舉著個(gè)沙袋鍛煉，也不是叫你在公車或者是地鐵站臺(tái)上跑來(lái)跑去，就只是非常簡(jiǎn)單的三招，不需要很明顯的動(dòng)作，更不需要你離開(kāi)原地，只需要站在那里，你變可以開(kāi)始健身了。 這樣的話，既可以不浪費(fèi)等車的時(shí)間，又利用這些小空隙為自己的健康做一筆投資，何樂(lè)而不為呢?對(duì)一個(gè)上班族而言，每個(gè)星期至少有1十次的候車時(shí)間，只要慢慢堅(jiān)持下來(lái)，你的健康收獲可是不小哦。 無(wú)論在哪一個(gè)年齡段，尤其人到中年以后，如果不注意訓(xùn)練，身體各部分肌肉就會(huì)逐漸萎縮，體重減少，體內(nèi)比例逐漸增加，健康水平也隨之下降，會(huì)令人感覺(jué)到有氣無(wú)力，這也反映了機(jī)體的力量素質(zhì)在下降。所以，我們應(yīng)該注重肌肉力量的練習(xí)，以減緩肌肉的萎縮過(guò)程。 另外，肌肉的萎縮，往往從下肢開(kāi)始，因?yàn)橄轮?fù)擔(dān)最重，受影響也最快，常言道：人老先老腿。未老先衰，腳下無(wú)力，都是明證。“候車前兩招”，正是基于這種考慮，讓你加塞練一練下肢力量；另外一招是鍛煉腰背肌，說(shuō)不定還會(huì)幫助你在車上擁擠時(shí)避免扭著腰哩。將等車的零碎時(shí)間利用來(lái)健身，既可避免等車的，又可以充分利用時(shí)間，可謂一舉兩得。 1.半蹲起——增強(qiáng)大腿前群肌的力量 兩腿微分開(kāi)，雙手隨意，可放于兩側(cè)，也可以背于后面，雙膝關(guān)節(jié)彎曲至90°，再伸直，反復(fù)進(jìn)行20～30次，也可根據(jù)時(shí)間，次數(shù)隨意增減。在蹲起過(guò)程中，要挺胸收腹。這一招，主要增強(qiáng)大腿前群肌的力量。 2.提踵——增強(qiáng)小腿后群肌的力量和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 兩腿微分開(kāi)或并攏均可，雙手隨意，可放于兩側(cè)，也可以背于后面，挺胸收腹，反復(fù)做踮腳尖動(dòng)作，使腳跟盡量離開(kāi)地面，每次最好停留2～3秒鐘，重復(fù)20～30次，也可根據(jù)時(shí)間，次數(shù)隨意增減。這一招，主要增強(qiáng)小腿后群肌的力量和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。 3.直體扭腰——增強(qiáng)腰背肌的力量 兩腿微分開(kāi)，雙手隨意，可放于兩側(cè)，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身體正直，反復(fù)向左右緩慢地扭動(dòng)身體，盡量使自己能看見(jiàn)后面的物體，靜止幾秒鐘，重復(fù)20～30次，也可根據(jù)時(shí)間，次數(shù)隨意增減。這個(gè)扭腰的動(dòng)作，既能增強(qiáng)腰背肌的力量，又不同于一般腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作那樣，會(huì)影響到身邊的人，所以適合在公共場(chǎng)所自己運(yùn)動(dòng)。