中國氣功八法



　　為了適應群眾性氣功健身活動發展需要，加強氣功社會化發展的健康引導，科學普及氣功知識，國家體委武術運動管理中心、國家體委武術研究院、中國武術協會組織氣功界、醫學、體育界及其它有關科技界眾多的專家在長時間廣泛調研、深入研討的基礎上，編定了一套優秀的氣功健身功法－“中國氣功八法”（原名“氣功操”），作為向國內外推廣的重點項目。　　此功法以動為主，動中有靜，快慢相宜，行功時講究意念配合引導，形、神合一。以呼吸應于動作，達到外強肢體、內和臟腑、通暢經絡的作用。從百使人體內外的各個部分得到全面均衡的鍛煉。

　　練習方法

　　預備式　松靜站立，雙腳自然靠攏，兩眼平視，心境順和，呼吸細勻流暢。重心右移，左腳抬起向左側輕輕橫邁一步，再將重心平穩過渡到兩腳之間。雙腳平行，與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然下垂體側，手心向內，十指自然彎曲，輕貼于大腿兩側，圓襠、松胯，雙膝微屈，沉肩松肘、頭正身直，百會上領，下頜內收，閉口合齒，舌自然平伸，目光平視，神意內斂，自然呼吸，靜立片刻。

　　要領：（1）預備式為全套功法之始，不可忽視，屈膝程度勿太大，身形端正，脊柱松直，各關節直中有曲；（2）心靜為其主旨。
　　原理：無極生太極，無極態即為全身內外的均勻平衡態。通過預備式的調整，使身心進入意氣平和境地。各部分松靜舒暢的調形，使身體達以合理的形態布局，建立起以后動靜運動的基礎規范。意、氣、形的協調，確定內練的基本模式。

　　第一式　陰平陽和

　　兩臂緩緩由體側抬起，臂手相隨，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微張，虎口呈圓形，其余手指自然分開，掌心內含，抬手過程中松肩松肘，同時以鼻細細吸氣。兩臂持續上抬，抬至與肩同高呈水平狀，保持沉肩狀態。以大拇指牽領，兩臂外旋，翻轉掌心向上，雙手間如托兩球，同時以鼻緩緩呼氣，旋臂過程中手指微微外張，雙臂保持自然微屈，勿聳肩。兩側向上捧合，掌心相對，手指向上，雙手間如抱球，目視前上方，舉臂時細細吸氣，意念以掌心承接天宇之氣。雙掌捧合至頭頂上方時，兩臂成圓形，以兩掌心勞宮穴罩對百會穴，略停片刻，緩緩呼氣，意想將天宇之氣灌入百會。輕輕吸氣，兩掌經面前沿身體中線下按，掌心向下，掌指朝內相對，如按球在水中，將氣領入下丹田。按掌同時緩緩呼氣。兩掌下按至小腹前時，兩臂外旋，翻軒掌心向內，變掌指朝下，兩臂自然回收體側，手行過程中，意念隨之游走。按上面過程反復做3遍。兩臂向體前抬起，掌心向下，上抬過程中兩臂保持平行，略寬于肩，起臂同時緩緩吸氣，體會雙掌與大地之間的氣感。臂抬與肩平，兩臂呈自然弧形，腕部松平，目視前方。兩掌緩緩下按至臍部，如將球按入水中，身體隨之慢慢下蹲，同時緩緩呼氣，保持上體正直。掌按至胯旁時，身體停止下蹲，此時掌指依然朝前，圓襠、松胯。身體向上直起，帶動兩臂上抬，如前起按3遍，收手站立如預備式。

　　要領：（1）起掌時勿聳肩；（2）向下落掌與呼吸相協調。
　　原理：此式中含三個樁法，以動入靜，以靜生動。掌心向下為陰掌，采大地之氣；掌心向上為陽掌，接天宇之氣。以氣貫百會，并且由上而下捋順內息。掌對大地上下合運，起到陰升陽降，陰陽既濟的作用。

　　第二式　懷抱日月

　　兩掌心斜向內，由體前緩緩上抬，雙臂呈圓形如抱球，注意勿聳肩翻肘，雙臂上抬時輕輕吸氣。手臂抬至胸齊呈水平狀，兩虎口相對，雙臂呈弧形，目光內涵。保持此狀態靜立片刻，自然呼吸。兩臂緩緩外開，盡量向外。向后自然擴展，隨開臂而開胸、開肩，同時緩緩吸氣。雙臂仍保持水平，雙肘呈自然彎曲狀，目光平視。兩臂開至最大限度后，慢慢向前、向內合收，至抱球狀，隨合臂緩緩呼氣，合臂過程中目光在兩臂間平視，體察兩臂間的氣感。雙臂如此開合3次，然后由體前自然下落，回歸體側。

　　要領：（1）開臂時不可過于挺胸，下頜勿上揚。（2）肘、腕部始終保持松暢。
　　原理：本式有開胸理氣之效，臂與掌的開合十分容易體驗氣感。手指的不斷舒張，擺動調節了手三陰三陽經，帶動全身。練習久之，可覺全身內臟發熱。

　　第三式　旋轉乾坤

　　雙手由體后自然上提，掌心向內輕扶于兩腎處，自然呼吸，意守兩腎。身體保持正直，沿順時針方向緩緩圓轉頭部9圈，目光垂收。再沿逆時針方向圓轉9圈。圓轉頭部時注意保持頸部以下的部位不做大的晃動。轉頭過程中自然呼吸。以兩腳心聯線中點為圓心，以掌推腰，沿順時針方向圓轉旋動9圈，再沿逆時針方向圓轉旋動9圈。旋動時上體隨腰胯的轉動自然俯仰，雙腳保持不動。圓轉腰胯過程中自然呼吸。　以脊住為中軸，以頭引領身體向左后方緩緩轉動至最大限度，停頓片刻，再緩緩回轉，至正前方時仍旋轉不停，向右后方繼續轉身至最大限度，停頓片刻，再回轉。如此反復3遍。轉動身體時目光隨之向左右后方遠視，注意頭頸，身體保持正直，不彎腰，雙腳不要移動。向后擰轉時吸氣，復原還中時呼氣。左右均同。身體還中，目光平視，意守兩腎。雙手扶腎部，上下揉摩21次，意注雙掌。摩完后雙手自然由體后下落，回歸體側。

　　要領：（1）以掌摩腎時效果應深達內里，而非摩擦皮膚表面。（2）頭、腰的轉動應均勻、圓潤，不可用僵力、硬力。
　　原理：轉頭放松諸陽之首府，轉腰牽動中軸及中心律樞紐。此式涉及身體的各個關節，使機體得到全面的運動。

　　第四式　推窗望月

　　雙手自體前沿中線慢慢捧起，掌心向上，十指相對，虎口張圓，掌心內含。抬手同時緩緩吸氣。手抬至胸部時，手臂內旋，翻轉掌心向下，目光垂收。雙掌輕柔下按，落至腹前，隨落掌緩緩呼氣。再翻掌向上，緩緩捧起。如前反復3次。捧掌至胸前，慢慢吸氣，隨捧掌重心自然移至右腿。左腳向左前方邁出，腳跟先著地，同時手臂內旋，翻轉掌心向外，重心逐漸前移左腳，踏實全腳掌，隨重心前移雙手緩緩向外推出，掌心朝前，掌指向上，輕輕呼氣。重心逐漸后坐移至右腿，同時將左腳尖抬起，兩掌隨之向內緩緩收回胸前，隨收掌輕輕吸氣。再將重心前移，并向外推掌如前，反復3遍。第3遍后移重心時，將左腳收回，順勢將重心移至左腿，右腳向右前方邁出，同時翻轉掌心向外推出。與左勢對稱練習，共推收3遍。右腳回落，雙手收回胸前，掌心向內，再翻轉向下由胸前沿身體中線自然下落至身體兩側。

　　要領：（1）向左右前方推掌時，注意以膝帶動身體前移。兩臂自然呈弧形，沉肩墜肘、邁腳、翻掌、移重心、推掌幾個動作同時進行，保持高度協調。（2）推掌時注意體察雙掌的氣感。
　　原理：雙掌在胸腹之間引氣運行，使心腎相交，水火相和。左右的收推起到采氣補身，滋養百骸的作用。

第五式　摩運五行

　　兩手緩緩抬起，掌心向內，雙掌內外勞宮穴相對疊按于腹部。男右手在內，左手在外；女左手在內，右手在外，自然呼吸，意在兩掌。沿順時針方向圓轉揉摩腹部，共9圈。再沿逆時針方向圓轉揉摩腹部，共9圈。雙手慢慢打開，由小腹兩側經兩肋，由外向內圓轉揉摩而上，至胸前。兩掌指尖相對疊合于胸口，由身體中線推摩至小腹。同時緩緩呼氣，雙手輕貼小腹，意守片刻，如此反復12次。雙手緩緩抬起，兩掌輕貼于胸后玉枕穴，沿順、逆時針方向向各圓轉揉摩36次。雙手經體前自然下落，至小　　腹前翻轉掌心向前、向外、雙臂呈弧形由身體兩側向上捧起，同時輕輕吸氣。兩掌于頭頂上方相合，掌心皆向下，上下相疊，右手在下，左手在上，輕按于百會穴。分別沿順、逆時針方向各圓轉揉按21圈。揉后雙手自然放下收回體側。

　　要領：（1）揉摩時用意于力相隨合。（2）揉摩會避免重壓。（3）揉腹及兩肋速度應均勻一致。
　　原理：內氣運行到一定程度后的帶氣自我摩按，有效地起到活血化淤，啟動氣機的特殊效果。

　　第六式　行云流水

　　兩掌指尖相對自體前捧起，同時吸氣，至腹部時靜立片刻，調勻呼吸。雙手繼續上捧，至胸前翻轉掌心向上，并緩緩上托，同時輕輕呼氣。托至頭頂上方，靜立片刻。松肩、圓臂，自然呼吸。兩手掌心向外，由體側緩緩圓形劃落，同時細細吸氣至腹前兩臂外旋翻轉掌心向上，雙手再由體前捧起，同時吸氣。至肩部時，兩臂內旋，翻轉掌心向外，指尖向上，雙掌緩緩向身體兩則水平推出，目視前方，輕輕呼氣。推至最大限度，靜立片刻，調勻呼吸。雙手掌心向下自然回落，再捧至腹前，如此上托、側推反復3遍。

　　要領：（1）兩掌上托時，十指相對，距離不要過大。至頭頂后盡力上托。。（2）雙掌側推時，肘部保持自然彎曲。
　　原理：托天有理三焦之效，側推舒展經絡，鼓蕩全身，使人與天地自然相應。

　　第七式　太極運球

　　兩手由體前自然抬起，十指微張，虎口呈圓形相對，抱球于腹前。重心移至右腿，同時左手向左下方、右手向左上方弧形劃動，兩掌心保持相對，似揉運一球，同時身體以脊柱為中軸向左轉動。轉至面向左方時，呈左手掌心朝上，右手掌心朝下。重心逐漸轉向左腿，身體以脊柱為中軸向右轉動，同時左手保持掌心向內，由左下方經身體中部，向右上方弧形劃動；右手保持掌心向外，由左上方經身體中部，向右下方弧形劃動。轉至面朝右方時，呈左手掌心向下，右手掌心向上。再將身體向左對稱回轉，如此反復3遍。運轉過程中自然呼吸。兩手回收體前，內外相疊，輕貼腹部。男左手在內，女右手在內。意在掌中，靜立片刻。

　　要領：（1）左右運轉時掌心始終相對，弧形劃動要連貫圓活。（2）脊柱保持正直放松，勿突出臀部。（3）身體重心不斷轉換于兩腿之間時，雙腳不要移動。（4）揉球過程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等關節協調運動，目視掌中球。
　　原理：運球即運氣，以所練之氣自養內外，該式為內氣頤養使用法。

　　第八式　天長地久

　　雙手從體后自然提起，掌心向后。再自腋下由后向前掏出，提至肩部。翻轉掌心向上，由腦后緩緩向上推出。推至頭頂上方時，兩臂自然外旋，掌心隨之翻轉向內，由面前緩緩下落。雙手至胸部時，掌指由內轉而向下，虎口張圓，大拇指相對。兩掌先后沿胸部兩側，腹部兩側，大腿、小腿內側緩緩推落。再分別經腳內側、腳尖、腳外側、腳根、腿后側摩轉至后腰。再翻轉掌心向外，繼續上提至腋下。由后向前掏出，如前重復練習，共3遍。雙手落于體前，掌心向內，大拇指與其余手指分別貼壓，自然疊合于小腹丹田處，男左手在內，女右手在內，意守丹田，靜立片刻。收手還原如成起勢。全式自然呼吸，意隨掌行，游走全身。

　　要領：（1）轉掌變換手指方向過程中，掌行勿停。（2）雙手由腳根向腰部上提時，手指始終朝下。（3）手掌推下、提上過程中，隨兩掌的推行，腰部柔和下彎和伸直。（4）手掌推行的速度要均勻、連貫。
　　原理：此式為人體大周天運行，將手足經絡相連，使陰陽匯交，上下互補，形成自我完善的良性循環。收式自然松靜站立。兩手掌心相對，反復輕快搓摩至熱。以兩手掌輕覆雙眼片刻，并揉摩整個面部。兩手十指用力推梳頭頂及腦后。手臂抬起，兩手懸于頭頂上方，以十指尖為著力點，輕扣頭頂數十次）以兩手掌均勻、全面地拍打全身。全套動作以中等速度，練習完成約18分鐘。