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四招讓你睡得香

時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


醫院心理睡眠??茖<抑赋觯际腥瞬粌H要睡得著,更要睡得香。有四招可以幫到你:

首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上11時以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11時~13時)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,工作效率最好。

第二,睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。

第三,睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助于健康。

第四,失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。(記者翁淑賢、任珊珊 通訊員胡延濱)

睡眠問題可不止是失眠這么簡單。希望以上四點能讓你擁有一個好的睡眠。

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