失眠就像睡眠障礙，通常表現(xiàn)為人睡困難、睡眠驚醒、醒后再難入睡、睡眠時(shí)間明顯減少、不該睡覺(jué)的時(shí)候還有嗜睡的感覺(jué)等。許多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出現(xiàn)耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動(dòng)怒等癥狀。

　　同時(shí)，失眠還會(huì)增加患者的心理負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)久下去，對(duì)人體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)帶來(lái)不良影響。在眾多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神壓力過(guò)大、情緒緊張不安、心情壓抑郁悶、興奮激動(dòng)、敏感多疑、生氣憤怒等都能引起失眠。此外，無(wú)規(guī)律的生活方式、缺乏體育鍛煉、不良的飲食習(xí)慣和睡眠環(huán)境也是引起失眠的重要原因。

　　失眠是困擾著許多人的大問(wèn)題，怎樣才能減少或擺脫失眠呢。

　　(1)正確對(duì)待失眠

　　失眠并不可怕，怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。失眠先要解除對(duì)失眠的顧慮，樹(shù)立“少睡一晚也無(wú)礙”的觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個(gè)人的飯量都一樣的。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也不同，有些人即使長(zhǎng)時(shí)間睡眠偏少，也不會(huì)影響身體健康。所以，如果沒(méi)有嚴(yán)重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個(gè)小時(shí)，者連續(xù)幾個(gè)晚上睡眠都較差，也是正常的，無(wú)需為睡眠不足而煩躁擔(dān)心、顧慮重重。許多時(shí)候，失眠者是自己嚇自己，心里老是覺(jué)得自己睡眠不足，擔(dān)心睡不著，于是就越來(lái)越睡不好，形成惡性循環(huán)。其實(shí)，只要心情放松，沒(méi)有壓力，自然容易人眠。

　　(2)心理上放輕松些

　　生活壓力使人精神緊張，白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的許多事情或許會(huì)強(qiáng)烈影響你的情緒以至于夜晚也無(wú)法入睡。所以，在睡覺(jué)之前要拋開(kāi)種種雜念，放松心不能，同時(shí)，要消除對(duì)失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識(shí)的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節(jié)奏，保持平穩(wěn)的心態(tài)，對(duì)睡眠大有幫助。

　　(3)調(diào)整睡眠習(xí)慣

　　生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏，養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的好習(xí)慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時(shí)上床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。也不要因?yàn)樽蛞顾蒙伲裢韯t早早上床以“彌補(bǔ)”損失。因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。此時(shí)，當(dāng)您實(shí)在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時(shí)，你可以試著起床做些單調(diào)而輕松的事情。如上上網(wǎng)、看看電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，等到確實(shí)感到有了困意時(shí)再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動(dòng)的事情。

　　(4)營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

　　

　　臥室環(huán)境的好壞對(duì)睡眠有重要影響。臥室內(nèi)應(yīng)該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當(dāng)通風(fēng)。床鋪和被子褥清潔、舒適；枕頭的高度適宜、軟硬適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。

　　(5)做好入睡前的準(zhǔn)備工作

　　

　　入睡前的活動(dòng)直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進(jìn)睡眠。此外，睡覺(jué)前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

　　(6)參加體育運(yùn)動(dòng)

　　參加體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，既可增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。促進(jìn)睡眠，為保證充足深沉的睡眠，要保持有規(guī)律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20～30分鐘，并在睡前3小時(shí)完成。對(duì)長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以試著在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇在居害附近，距離不要太長(zhǎng)。

　　(7)不要依賴藥物

　　

　　許多人常用的對(duì)付失眠的方法就是吃安眠藥物，但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。因?yàn)槟壳爸委熓叩陌裁咚帲绕涫俏魉帲L(zhǎng)期服用會(huì)讓人對(duì)它產(chǎn)生依賴，失眠者一旦停用，將導(dǎo)致失眠情況更加惡化，甚至還會(huì)出現(xiàn)焦慮、激動(dòng)、震顫、頭痛、眩暈、肌肉抽動(dòng)、食欲減退、惡心和嘔吐等癥狀。因此，安眠藥只能是在必要時(shí)才使用，且是暫時(shí)的，不可長(zhǎng)期服用。