秋天是最容易發胖的季節，人們都想貼貼秋膘，好安然的度過寒冷的冬季。但往往身上的膘肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不合適，肥胖的身體還增加了患病的幾率。想保持健康身材的MM，可多做下面12種瘦身運動，讓你輕松保持夏季的瘦身成果。

1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

4、二頭?。簜绕脚e，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。

5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P節，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

9、四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。

12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復10次，每次30秒。

做拉伸運動要注意以下幾點：

拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。