運(yùn)動，是很多男性酷愛的事情。有些男性是為了健美，有些人是為了健康，還有些人已經(jīng)成了習(xí)慣。然而一項(xiàng)法國的研究結(jié)果表示，男性更容易在運(yùn)動過程中猝死，這讓很多喜歡運(yùn)動的男性都驚呆了。導(dǎo)致運(yùn)動猝死很大的因素是沒有掌握正確有效的運(yùn)動方式，過大的運(yùn)動強(qiáng)度就易導(dǎo)致運(yùn)動猝死。下文中介紹了男性健身運(yùn)動的幾大要領(lǐng)，是運(yùn)動中要特別注意到的地方，可避免運(yùn)動中猝死。

男性更容易在運(yùn)動中猝死

運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，但運(yùn)動猝死的報(bào)道也屢見不鮮。美國“健康日新聞”網(wǎng)站13日刊登的一篇文章稱，法國研究人員發(fā)現(xiàn)，相比女性，男性更容易出現(xiàn)運(yùn)動性猝死。

法國巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者，研究了2005至2010年發(fā)生在法國的800例與運(yùn)動有關(guān)的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人員在計(jì)算了各項(xiàng)數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運(yùn)動猝死概率：每100萬名運(yùn)動的女性中，只有0.51個人出現(xiàn)猝死。每100萬名男性運(yùn)動者中，會有10.1個人猝死。這一研究結(jié)果已刊登在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》上。

男性運(yùn)動健身要領(lǐng)

1、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、鍛煉時間要適宜

初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

一則十分驚人的消息傳出，法國研究結(jié)果顯示，男性要比女性更容易在運(yùn)動中猝死，并且有相關(guān)案例可以證實(shí)。男性在運(yùn)動鍛煉過程中要注意適度，要控制心率，避免進(jìn)行超負(fù)荷性的運(yùn)動鍛煉。