現狀：

平時不愛動 筋肉狀態差

廣東省第二中醫院副院長許學猛教授表示，不少現代都市人都很關注自己的骨頭是否健康，但對骨頭健康有著重要意義的筋肉組織，卻往往沒有足夠的重視。

“有些中老年人在體檢拍X光時驚訝地發現自己的骨頭竟已出現增生，但他們自己平時卻沒有特別的不舒服感覺；而一些年輕人平時膝關節等部位總是很痛，甚至已經出現活動障礙，但拍X光卻看不出骨頭有明顯的問題。” 許學猛分析說，一些中老年人因常年干重體力活，或熱愛運動，骨頭在長年累月的活動中受力大，于是容易出現增生，“但這些人骨頭周邊的筋肉組織卻很發達，因此他們往往感覺不到明顯的增生癥狀。即便骨頭一時出了問題，由于周邊的筋肉狀態好，也相對容易自行恢復”。

相反，一些年輕人由于平時特別不愛動，骨頭周邊的筋肉狀態很差，骨頭經常出現疼痛甚至活動障礙，“他們的骨頭其實已經發生了一定程度的病變，只是可能還處在早期，因此影像檢查往往看不出什么大問題”。

筋肉做“保鏢” 骨頭不易傷

抱著強身健體的愿望去運動，結果反而受了一身傷。這樣的例子在我們身邊并不少見。許學猛認為，導致這種情況的部分原因，是很多人在運動前沒有做好充分的準備活動。但更深層次的原因，則是由于很多人長期以來運動太少，骨頭周邊的筋肉層面早已出現問題，“結果突然一動起來，很快就受傷了。倒是那些常年堅持鍛煉的人，往往不容易發生這種情況”。

他解釋說，人體的筋肉就好比骨頭的“保鏢”，能對我們的骨頭起到支撐和保護作用。“如果說骨頭是一種內源性穩定構架，那么筋肉則可以看做是外源性穩定構架。當人體受到外力沖擊時，筋肉首先能發揮彈性保護作用。正是在筋肉長年累月的呵護下，我們的骨頭才能免受外力沖擊帶來的傷害。”

誤區：

一味趕時髦 健身反“傷身”

許學猛指出，現在很流行打高爾夫球、網球，有些剛接觸這類運動的愛好者甚至請來專業運動員當教練。但他們卻忽視了一點：專業運動員從小就按競技比賽的要求接受嚴格的訓練，他們的骨筋肉狀態與普通人是不同的。“有些人四五十歲了，以前從來沒打過高爾夫球、網球，結果一上來就跟專業運動員學揮桿、揮拍，很容易把腰給扭傷了”。

與此相反，還有一些人則完全不想動，不敢動，或不知道怎么動。許學猛認為，這也是一種運動誤區，“有些腰椎、頸椎已經出問題的人，被告知最好不要動。事實上，這樣下去，他們的筋肉組織只會越來越差，最終形成惡性循環，骨頭更容易受傷”。

建議：

“跟著感覺走” 多做反向運動

對普通市民來說，究竟該怎樣運動，才能在強身健體的同時，避免受傷呢？許學猛給出了三個建議：

1.循序漸進。注意把握運動中的“度”，原則上從不負重到逐步負重，比如，可從坐著動、躺著動或水上運動，過渡到站、走、跑、跳等運動方式，在運動中逐步增量、增速、增加運動的幅度。

2.動態管理。運動時要注意把握住自己當下的狀態。“跟著自己的感覺走”對避免受傷很重要。覺得自己狀態好時可多練一些，狀態不好要少練一些。一旦感覺不舒服就要立即停止運動。

3.多做反向運動。大多數人平時總是低頭干活，伏案工作，背部得到鍛煉較多，筋肉較豐厚，后伸肌群得到鍛煉較少，胸腹的筋肉較薄弱。因此，平時應盡可能多做反向運動，如伸展運動、后仰運動。

小貼士：

每天抬腿7分鐘

許學猛專門推薦了一種只要花幾分鐘，就可以在辦公室進行有效的健身方式：端坐椅子上，雙手自然放松，將一條腿抬起至與上身呈90度，保持大腿水平7分鐘。

他指出，這個動作能訓練大腿的耐受力，即使一開始只能堅持幾十秒也沒關系，可以每天增加10秒鐘，堅持練習，很多骨性關節炎患者的起步痛都能得到緩解。“就像每天給汽車輪胎打氣一樣，這個運動也能每天給我們的雙腿‘打氣’，使其能更好地支撐我們的身體。”