每天除了坐著就是躺著，長時間在空調室內呆著讓上班族的免疫力一天天下滑，各種疾病也偷偷滋生。雖然很多上班族已經有意識的開始關注身體健康，但是對于運動健身確是始終沒有堅持下來。

人們多認為，只有進行大汗淋漓的激烈項目才算是運動，其實，行走這種鍛煉方式自古就有“百練之祖”之稱，是很好的養生良方，也被世界衛生組織認定為“最好的運動方式”。

健走不僅可以減肥，還能降血糖。澳大利亞科學家歷時5年對592名參試者進行的跟蹤調查發現，與“每天步行3000步，每周堅持5天的人”相比，那些“一改往日不良習慣，開始每天走1萬步，每周堅持5天的人”胰島素敏感度改善情況要好3倍。研究人員總結說，新研究結果既證實了每天多走路對體質指數、腰臀比和胰島素敏感度的有益作用，又進一步表明中年人應該適當加大低強度運動的量。

在一家雜志社工作的劉小姐已經棄車行走上班，她說，行走不僅僅是一種養生方法，更是一種生活方式和理念，講究安閑自如、精神放松。她家離單位還算近，走著約需50分鐘，就把這段距離當成了健身路，邊走邊欣賞路邊景物，有時還能意外獲得靈感。半年下來，她感覺原先失眠的毛病好了很多，正極力推薦同事加入“走班族”。

老王家在北五環，只要不是特別需要開車，他上班都會先走15分鐘到地鐵，出了地鐵再走20分鐘到單位。同事開玩笑稱他低碳達人，他自稱是健康達人，走了1年，脂肪肝已經沒了，體重也減輕了5公斤。老王建議“走班族”盡量選擇兩旁有綠色植物的道路走，到了單位后注意清洗臉上的灰塵，行走時還可根據自己身體狀況選擇不同的健走方式：

甩臂式：行走時利用大幅擺臂的動作(手臂擺動的高度與肩持平)來達到活動肩部的效果，對預防肩周炎、脊椎病很有幫助。

貓步式：行走時加大腰部和胯部扭動動作，增強腰部力量和身體的柔韌性促進腸道的蠕動，防止因久坐形成的便秘。

舉臂式：步行時將兩手臂側舉約120度，保持走200步，能使腰背部肌肉群得到放松，預防頸椎病。