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搭配你的健身運動

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


時下,從事鍛煉的越來越多,然而有關方面專家研究發現,不合理的鍛煉會給者帶來種種弊端。

  警告之一:聽力減退

  高強度的操加上較大音量的音樂,可能損害的內耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹,重復的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置,便不會重新返回,因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大,更加促成了這一惡果的產生。

  警告之二:男性化

  一些保健醫生發現,不少運動員趨于男性化,長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目,導致了雌性荷爾蒙大量喪失。

  警告之三:后遺癥

  常去館做器械操的,諸如舉重等負重運動,對盆骨產生巨大壓力,可造成會陰部肌肉松弛和脆弱,嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,謂之后遺癥。后遺癥可使人很長一段時間都不舒服。

  為此,專家建議:多做平衡操方法是:面墻站立,雙腳并攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼墻壁,彎曲兩肘,全身做一前一后的運動,每天做8—10次。

  選好鍛煉項目的著重點應放在練形體上,因此以平衡操、操、仰臥起坐等項目為首選。此外,還應考慮現在的體型,如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等,矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等,無論哪種體型皆宜。

  掌握好運動強度和時間一般根據自身體質和特點選項,不要盲目效法別人,舉重等高負荷運動應盡量少參與,伴奏的音量也不要過強。

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