時下，從事鍛煉的越來越多，然而有關方面專家研究發現，不合理的鍛煉會給者帶來種種弊端。

　　警告之一：聽力減退

　　高強度的操加上較大音量的音樂，可能損害的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹，重復的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構松脫；一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產生。

　　警告之二：男性化

　　一些保健醫生發現，不少運動員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目，導致了雌性荷爾蒙大量喪失。

　　警告之三：后遺癥

　　常去館做器械操的，諸如舉重等負重運動，對盆骨產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉松弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之后遺癥。后遺癥可使人很長一段時間都不舒服。

　　為此，專家建議：多做平衡操方法是：面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運動，每天做8—10次。

　　選好鍛煉項目的著重點應放在練形體上，因此以平衡操、操、仰臥起坐等項目為首選。此外，還應考慮現在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。

　　掌握好運動強度和時間一般根據自身體質和特點選項，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應盡量少參與，伴奏的音量也不要過強。