長期伏案工作的人們都有這樣的體會：每當(dāng)工作一段時(shí)間，伸個(gè)懶腰后會感覺非常舒服。其實(shí)，這也是一種重要的方法，叫麥肯切爾（Mc Kenzie）法，因澳大利亞的羅賓?麥肯切爾（Robin Mc Kenzie）先生獨(dú)創(chuàng)而得名。其基本要領(lǐng)就是經(jīng)常進(jìn)行與工作狀態(tài)姿勢相反的運(yùn)動(dòng)。

長期處于俯首靜坐姿勢是造成頸、肩、腰痛的主要病因之一，尤其是長期從事文案工作的白領(lǐng)階層。保持正確的姿勢和有針對性的運(yùn)動(dòng)可消除疲勞，避免上述疾病的發(fā)生。辦公室里空間狹小，工作緊張，人們工作時(shí)的姿勢一般都是低頭、塌肩、曲肘、彎腰、曲腿。長時(shí)間保持這種姿勢，就會造成身體的部分肌肉過度疲勞，而另一部分肌肉長期處于廢用狀態(tài)而收縮力下降，導(dǎo)致坐姿不正確，肌肉酸痛，久之可能會出現(xiàn)頸椎或腰椎疾病。

在辦公室里，充分利用工作的間歇，做10－15次的以下幾個(gè)動(dòng)作。只要堅(jiān)持一段時(shí)間就可以收到意想不到的效果。

伸懶腰：可以坐在椅子上，四肢盡可能伸展開來，挺胸，抬頭，并相應(yīng)地配合吸氣和呼氣。可以放松本來緊張的肌肉，同時(shí)收縮本來舒張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

俯臥撐：雙手支撐于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角（根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起。可以鍛煉上肢肌肉，預(yù)防上肢肌肉疲勞。

插手轉(zhuǎn)腕：將雙手手指交叉在一起，然后掌心向下或向前，做幾次伸展運(yùn)動(dòng)。再繞腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。結(jié)束后做幾個(gè)搓手動(dòng)作。可以鍛煉手指和腕部肌肉。

搖頭晃腦：先做幾個(gè)低頭和抬頭的動(dòng)作，再做幾個(gè)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。工作姿勢下頸部肌肉多處于靜力狀態(tài)。搖頭晃腦可以交替收縮和放松頸部肌肉。

以上幾個(gè)動(dòng)作可以單獨(dú)做，也可以組合做。要根據(jù)工作時(shí)的姿勢選擇相對應(yīng)的方式。每個(gè)動(dòng)作的量可以根據(jù)休息時(shí)間的長短、自我感覺活動(dòng)是否自如來掌握。一般10分鐘左右即可。做完動(dòng)作后，可以利用喝水，去洗手間等活動(dòng)作為整理運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，引起頸、肩、腰痛的原因很多，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生和理療師的建議后再進(jìn)行上述活動(dòng)，以免影響疾病的治療。