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練出好腿腳

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


干洗腳:用雙手緊抱一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿,重復10~20遍。這樣,可使關節靈活,腿肌與步行能力增強,也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿:一手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起;然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。兩條腿輪換甩動,每次甩80~100下為宜,此法可防半身不遂、下肢萎縮、軟弱無力、腿腳麻木、腿抽筋等癥。

揉腿肚:以兩手掌緊夾小腿肚子,旋轉揉動,每次揉動20~30次,兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈,加強腿的力量,防止腿腳酸痛和乏力。

扭膝:兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數十次,然后再逆時針扭動,此法能疏通血脈,治下肢乏力、膝關節疼痛等癥。

搓腳:將兩手掌搓熱,然后用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用,還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。

暖足:老年人一般上熱下寒,上熱多表現為頭暈、頭痛、耳鳴、頭面部怕熱;下寒即足冷、小腿轉筋、大便稀等。暖足就是每晚用熱水泡腳,可使全身血液流通,利于身心健康,同時還對心絞痛發作有一定的預防作用。

蹬腿:晚上入睡前,可平躺在床上,雙手緊抱后腦勺、由緩到急進行蹬腿運動,一腿每次可達3分鐘,然后再換另一條腿,反復8次即可。

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