一波波鋒面來(lái)臨，南方天氣時(shí)冷時(shí)熱，睡眠困擾也可能一起出現(xiàn)，怎樣才能讓自己的睡眠得到更好的質(zhì)量，當(dāng)中是有技巧的，因此學(xué)會(huì)保養(yǎng)方法，讓你在這個(gè)反復(fù)的冬天里得到好眠。 ◎活動(dòng)力下降 天氣變得好冷，相信很多人連出門多走幾步路都提不起勁，常常窩在家里，甚至是被窩里。相當(dāng)多失眠的人常常因?yàn)樵谔炖鋾r(shí)，白天活動(dòng)力下降，導(dǎo)致整天精力消耗不足，進(jìn)而無(wú)法累積夜間睡眠需求，使得夜晚睡眠變淺、變差。 ●可以怎么做？ 養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣‘運(yùn)動(dòng)333法則’建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，像是跑步、騎腳踏車或是游泳。每周運(yùn)動(dòng)至少3次（運(yùn)動(dòng)頻率），每次30分鐘（運(yùn)動(dòng)時(shí)間），運(yùn)動(dòng)時(shí)，讓每分鐘心跳至130下（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）。但在就寢前的2到3小時(shí)前勿從事過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，避免身體過(guò)度亢奮，反而影響入睡。 ◎情緒低落或生理時(shí)鐘延遲 在又冷又濕，多日不見陽(yáng)光的季節(jié)，容易出現(xiàn)情緒上的低落，并伴隨睡眠困擾的情況，可以稱為季節(jié)性情感疾患（冬季憂郁）。入秋后，此般情緒困擾的門診患者也有增加的趨勢(shì)，可能原因與冬天光照時(shí)間縮短有關(guān)。通常容易在秋冬之際發(fā)作，并在隔年的春、夏時(shí)緩解。此外，缺乏早晨陽(yáng)光照射，體內(nèi)生理時(shí)鐘較容易向后延遲，影響入睡時(shí)間，造成入睡困難的抱怨。 ●可以怎么做？ 多曬太陽(yáng)，增加戶外活動(dòng)，并多曬太陽(yáng)，除可改善低落的情緒，更能穩(wěn)定睡眠的生理時(shí)鐘。但記得，若有可能曬到太陽(yáng)，就一定要小心防曬。 ◎道惡化 換季時(shí)，早晚溫差大，加上秋冬潮濕的環(huán)境中，容易造成塵?的滋生，更易引發(fā)道癥狀，包括道及氣喘，其典型癥狀是夜間，清晨流鼻水、鼻塞，嚴(yán)重影響睡眠品質(zhì)。 ●可以怎么做？ 睡眠環(huán)境溫、濕度恒定為避免敏感體質(zhì)受到太大的刺激而產(chǎn)生或氣喘癥狀，平時(shí)可利用空調(diào)或除濕裝備，讓房間的溫度、濕度維持在恒定的狀況，減少睡眠品質(zhì)受到影響的程度。