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老人晨起有五宜

時(shí)間:2024-10-17  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


老年人多有早起的習(xí)慣。早晨空氣清新,有利于排出夜間沉積在呼吸道的有害物質(zhì),促進(jìn)新陳代謝。但由于老年人體內(nèi)各器官的退化,如果不注意保健,早起也可能對(duì)健康不利。老年人早起一般要注意五宜。

起宜緩:早晨醒來(lái)后不要馬上起床,因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)比較松弛,如果突然由臥位變?yōu)榱⑽唬粌H容易扭傷腰背部,還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位,還可能發(fā)生意外。老年人醒來(lái)后,可在床上伸伸懶腰,舒展一下四肢關(guān)節(jié),躺在床上休息一會(huì)再下床。

水宜溫:冷水洗臉對(duì)老年人的面部皮膚有較強(qiáng)的刺激,除了長(zhǎng)年堅(jiān)持洗冷水澡和體質(zhì)較健康者外,老年人以不洗冷水為好。洗臉?biāo)疁刈詈每刂圃?0—15℃左右,不宜過(guò)熱或過(guò)冷。毛巾的方向最好是自后向前,自下向上。這樣洗臉順乎血流方向,有利于促進(jìn)血液循環(huán),延緩面部皮膚衰老。洗臉后用雙手掌部干擦面部至面部發(fā)熱,也有改善血液循環(huán)、預(yù)防感冒的作用。

動(dòng)宜適:早起后活動(dòng)量不宜過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動(dòng)最適合老年人早起鍛煉。活動(dòng)應(yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度,千萬(wàn)不可逞能。應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。有肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人,則以散步為好,且不宜走得離家過(guò)遠(yuǎn),以免發(fā)生意外。

茶宜淡:有些老年人喜歡早起一杯濃茶,慢慢品呷,這種習(xí)慣對(duì)健康其實(shí)并沒(méi)有益處。清晨,胃內(nèi)基本排空,空腹飲濃茶,不僅會(huì)引起胃腸不適,食欲減退,還可能損害神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能,因而早晨一般不宜飲濃茶。老年人清晨飲茶,可將頭道茶倒去,飲二道茶。如能在茶中加少許糖和適量的白菊花,則更好。

衣宜暖:老年人的衣著應(yīng)根據(jù)氣候變化及時(shí)添減。由于老年人的身體防御疾病能力減低,早起易感風(fēng)寒,衣著以暖些為好。夏季起床后應(yīng)立即開(kāi)窗,使空氣流通。但在冬季,應(yīng)在起床后稍過(guò)一會(huì),讓身體適應(yīng)室外的氣溫后再開(kāi)窗,以免被風(fēng)吹后著涼,影響健康。

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