99视频国产在线_一区二区三区免费在线视频_欧美亚洲啪啪_国产成人免费片在线视频观看

首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

老年人,可別忽視了睡眠

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


俗話說:睡覺睡得好,八十不見老。 過去一直認為人越老睡眠越少,這是一種誤解。步入老年后,人容易感到疲勞和易受疾病的侵襲。切實可行的補救方法之一,就是保證充足的睡眠。以使中老年人的中樞神經系統得到很好的休息,減少大腦細胞的損耗,延緩各種器官的老化過程,使體內物質和能量得到最大限度的補充和重新積累,以消除疲勞,增強體力和抗病能力。

(一)每天的睡眠時間 睡多(10小時以上)睡少(少于 4小時)對健康都不利。一般情況下,60-80歲以上的老年人,每天要睡足6-8小時,90歲以上的老人要達到9-10小時,以儲備第二天活動的新能量。

(二)最佳的唾眠時間 據研究,晚上9-11點(21:00-23:00)是最佳的睡眠時間。老年人不可經常熬夜,要養成按時作息的習慣,以時間作為條件建立條件反射,定時上床和起床。如果人為地破壞了這種節奏,長期不按時作息,就會引起失眠,容易導致神經衰弱。有規律的睡眠有利于防癌,一旦睡眠規律發生紊亂,機體則難以控制癌細胞的突變。

(三)掌握季節安排 睡眠順應四時才是養生方法,不要籠統說早睡早起身體好。醫學中早有記載:春三月早臥,早起,廣步于庭;夏三月夜臥,早起,無厭于日;秋三月早臥,早起,與雞俱興;冬三月早臥,晚起,必待日光。也就是說夏季日長夜短,天氣炎熱,可晚睡早起;春秋季節要早睡早起;冬季可早睡晚起。

(四)重視午睡 午睡古稱晝寢。民間有飯后睡一睡,活到一百歲之說。

午睡是由生物鐘驅動的,符合人體節律,不可輕易撥亂。據測試,人的大腦午睡后較午睡前至少清醒一倍,英國長壽首相丘吉爾(91歲)曾說過:午睡使我將一天半的工作提前半天完成。人到老年,心胸血管已屆多事之秋,最需要有勞有逸,而午睡正是心腦血管借以小憩的驛站。人們還發現,中午12時至下午3時是一天中腦溢血發病率較低的時間,這與人們的午睡有關。有人統計,堅持午睡可使腦溢血發病的機會降低30%左右。

但是,午睡對某些老年人也不是百利而無一弊。據德國學者研究,有三種人飯后午睡有一定的危險。他們是:體重超過標準體重20%的人;血壓很低的人;血液循環系統有嚴重障礙的人。因飯后,皮膚、消化器官紛紛與大腦爭血,午睡便有誘發腦梗塞的危險。有科學家建議可改在午飯前小睡30分鐘,或飯后30分鐘再睡。

午睡要講科學,盡量做到:若飯后午睡,午飯不宜過飽,以免增加腦缺血的危險;有高血壓者,睡前不要服用降壓藥,以免因血壓過低而誘發腦梗塞;采取頭高腳低及右側臥位午睡,以減少回心血量及減輕心腦壓力;午睡時間宜短不宜長,最長時間不要超過l小時,睡前可喝一杯白開水,既可因尿急而喚醒睡眠,防止貪睡,又可稀釋血液,預防血栓形成。

標簽:

掃一掃在手機打開當前頁
無相關信息
保健知識

保健圖文信息
康恩貝
康恩貝
這種“醬油”,不能叫醬油!
這種“醬油”,不能叫醬油!
羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
兒童醫院的快樂密碼
兒童醫院的快樂密碼

企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

Copyright © 2025 www.8838c.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117