老年人如果追求高負荷的運動量，每天大汗淋漓，體能極限消耗，往往容易造成身體傷害。而專家推薦老人參加低能運動項目進行鍛煉，有效地增強健康、延年益壽。一項研究統計表明：長期參加低能運動的人，比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人，死亡率可降低2.5倍，罹患心腦血管疾病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發病率可減少35%左右。

運動醫學專家認為，低能運動對人有四大好處。

1.可延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退，對防止機體早衰有益。

2.可加速體內新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，有效地預防心腦血管疾病。

3.可刺激機體免疫系統，使免疫系統中的天然殺傷細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強，從而起到抵抗病毒、細菌的感染和抑制體內突變癌病細胞的作用。

4.可使人心情愉悅、精神振奮、情緒高漲、消除不良的心理，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。

低能運動項目隨時隨地都可鍛煉，可以集體活動，也可以單獨活動，如散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等。低能運動的心率應控制在100次—130次/分之間。

另外，要選取的鍛煉項目技術含量不能太高，即使毫無運動基礎的老人，只要有健身愿望，就立即可以進入角色。在鍛煉時間上要寬松，既可以在茶余飯后的零散時間進行，也可以早、晚時間進行，時間安排可長可短。

總之，老年人應在沒有任何精神負擔的情況下從事低能運動，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈、怡情悅性和消除精神緊張的過程。