運(yùn)動的本質(zhì)是為了提高身體素質(zhì)，發(fā)掘自己的潛能，從而更準(zhǔn)確地了解自己。市民一般從事的健身活動對抗性不強(qiáng)，危險(xiǎn)性也小，但運(yùn)動不當(dāng)也會導(dǎo)致休克，嚴(yán)重者會猝死。

由于工作原因，許多人平時(shí)疏于鍛煉，單位組織活動時(shí)，就匆忙上陣，這樣對身體很不利。非運(yùn)動員參加激烈對抗性體育運(yùn)動，應(yīng)在一個(gè)月前開始鍛煉，逐步加大運(yùn)動量。老年人愛爬山，但運(yùn)動時(shí)心跳每分鐘超過“170-年齡”，就要注意了。如果這一數(shù)字再上升就有危險(xiǎn)了。另外，在天氣劇烈變化時(shí)，也不要風(fēng)雨無阻地去運(yùn)動。患了感冒、上呼吸道感染、急性扁桃體炎、麻疹等疾病后，要休息一段時(shí)間后再鍛煉。不吸煙，平衡膳食，魚、雞、牛奶、大豆、青菜都要平均吃。避免精神過度緊張，突然間進(jìn)入冷的環(huán)境里，要注意保暖?？刂企w重十分必要，體重每超過5公斤，心臟的負(fù)擔(dān)就增加10%。如果能注意到以上這些預(yù)防措施，猝死并非不可避免。

科學(xué)運(yùn)動應(yīng)該注意循序漸進(jìn)，因人而異，根據(jù)身體實(shí)際狀況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動量。有的人很久不運(yùn)動，某天心血來潮突然“暴動”，最容易出事。隨著年齡的增加，身體各個(gè)器官的功能也有變化，此時(shí)應(yīng)該注意減少運(yùn)動量或者換輕松一點(diǎn)的運(yùn)動項(xiàng)目。有時(shí)身體太累，就不要堅(jiān)持平時(shí)的運(yùn)動量，以避免使機(jī)體負(fù)擔(dān)過重，如果身體狀態(tài)不佳還堅(jiān)持大運(yùn)動量，將對身體有害而無益