我們往往在健身的時候會很盲目，以為只要去做了，拿出行動就會有效果。其實，健身跟做很多事情一樣，都要有方法、有計劃，這樣，才會事半功倍。

是不是必須在早晨做操？

其實，每人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。

空腹運動能否消耗脂肪？

如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適。空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。

運動是體能消耗的主要原因嗎？

不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60－75%，消化占用了10%，人體的運動對普通人而言只占消耗量的20－30%。

耐力運動和劇烈運動哪一消耗的脂肪多？

快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。

年齡不同，選擇的健身項目也應不同？

是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運動的耐受力與反應也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊，各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。

在情緒不好時去健身，合適嗎？

人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負面影響。