如何使瘦弱的體形練習(xí)得結(jié)實(shí)呢？當(dāng)首推體育鍛煉，尤其是參加運(yùn)動(dòng)。下面介紹幾種簡(jiǎn)單、方便、安全的力量鍛煉方法：

1、俯臥撐

可以鍛煉上肢肌肉，肩背肌肉和胸部肌肉，堅(jiān)持二、三個(gè)月，可使上述部位肌肉變得明顯粗壯、發(fā)達(dá)、有力。開始時(shí)每組可做6~10次，中間休息2~3分鐘，共做3組。

2、仰臥起坐

它主要是鍛煉腹肌。開始時(shí)，每組可做10~30次，中間休息2~3分鐘，共做3組。堅(jiān)持幾個(gè)月?？墒垢辜∶黠@發(fā)達(dá)。

3、徒手深蹲起立

它主要鍛煉四頭肌和腓腸肌。開始時(shí)，每組可做40~50次，中間休息3~4分鐘，共做3組。堅(jiān)持三、四個(gè)月，大腿和小腿的肌肉可明顯發(fā)達(dá)。

如果能持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，可在半年左右，使肌肉由瘦弱變得結(jié)實(shí)、粗壯，使體形勻稱。