人到老年，韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減。很多老年人開始變得倦怠，更不愿意出門活動(dòng)。影響長(zhǎng)壽的習(xí)慣有哪些呢？那么如何才能長(zhǎng)壽呢？下面為大家推薦了一系列保健小動(dòng)作。它們練習(xí)起來不受場(chǎng)地限制，只要有空就可以做，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙里練習(xí)一下，就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。

影響壽命的重要因素：

房間視野開闊：增壽2年

研究表明，開闊的視野能改善情緒、緩解壓力、變得樂觀，以保持健康體魄。如果你不喜歡窗戶外的風(fēng)景，則可以在室內(nèi)觀風(fēng)景——以最喜歡的風(fēng)景畫或照片取而代之。

生活亂七八糟：減壽1年

當(dāng)我們生活在一片混亂中的時(shí)候，大多數(shù)人都感覺壓抑沮喪。這種混亂可能是家里物件胡亂擺放，或者債務(wù)繁多。由此產(chǎn)生的壓力會(huì)導(dǎo)致心率和血壓升高，有害健康的應(yīng)激激素水平也隨之提升。

結(jié)婚：增壽7年

美國(guó)研究表明，與不結(jié)婚的人相比，婚姻生活幸福者更少出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)問題、身心健康問題，即使生病，康復(fù)速度也更快。

和諧性生活：增壽4年

和諧性生活有益健康。射精能幫助男性降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。而女性性生活不正常容易導(dǎo)致心臟病危險(xiǎn)增加。

養(yǎng)寵物：增壽2年

美國(guó)一項(xiàng)研究表明，飼養(yǎng)寵物的人較少看醫(yī)生，也較少發(fā)生抑郁。撫摸或與寵物在一起，可以降低心率和血壓水平。

老人每天簡(jiǎn)單兩動(dòng)作 能延年益壽

敲枕骨32次，健耳練腦睡眠好。“鳴天鼓”是流傳已久的一種保健方法。其做法是兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以稱作“鳴天鼓”。堅(jiān)持每天睡前重復(fù)做64次，或者早晚各32次。練習(xí)時(shí)的掩耳和叩擊可對(duì)耳產(chǎn)生刺激，對(duì)頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預(yù)防和康復(fù)作用。練習(xí)時(shí)要求“頂平項(xiàng)直”，可使人體的經(jīng)絡(luò)及腎氣得到調(diào)理暢通。

每天叩齒60下，固齒強(qiáng)腎皺紋少?！斑堤扃姟保簿褪沁谍X，是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60~360次，不僅能強(qiáng)健牙齒，對(duì)身體其他器官也是很好的鍛煉。經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精。還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。