在小時候印象里，奶奶很高大，有點(diǎn)胖，看起來十分壯實。但現(xiàn)在，瘦了不少先不說，不知怎么的卻變矮了。難道真的就像那句老話說的“人老矮三分”，年紀(jì)大了，身高自然會“縮水”？在不少人看來，老了變矮是正常的，但事實真的是這樣嗎？來聽聽醫(yī)生怎么說。

人老了變矮是普遍現(xiàn)象，其原因有兩個：

一是椎間盤老化退變；二是出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，當(dāng)老人的身高比前1年降低2厘米，或是比年輕時低了3~5厘米，就需要警惕是否患了骨質(zhì)疏松癥。

“沉默的殺手”：骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥（osteoporosis）是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性二大類。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型）、老年性骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型）和特發(fā)性骨質(zhì)疏松（包括青少年型）三種。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5～10年內(nèi)；老年性骨質(zhì)疏松癥一般指老人70歲后發(fā)生的骨質(zhì)疏松；而特發(fā)性骨質(zhì)疏松主要發(fā)生在青少年，病因尚不明。

骨質(zhì)疏松的人可能會有以下4種表現(xiàn)：

1、疼痛

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時，椎體壓縮變形，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產(chǎn)生急性疼痛，相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強(qiáng)烈壓痛及叩擊痛醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集整理。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺運(yùn)動障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類似心絞痛。若壓迫脊髓、馬尾神經(jīng)還影響膀胱、直腸功能

2、身長縮短、駝背

多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。

3、骨折

是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。

4、呼吸功能下降

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

骨質(zhì)疏松癥怎么預(yù)防

控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性食物攝入過量，加強(qiáng)酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖酒、魚蝦都是酸性食物，健康人每日酸性食物和堿性食物的攝取比例應(yīng)為1：4。

吸煙會影響骨峰的形成，過度飲酒不利于骨骼新陳代謝。喝濃咖啡能增加尿鈣的排泄，影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽和蛋白質(zhì)亦會增加鈣的流失。

運(yùn)動能加快人體的新陳代謝。進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和適量的日光照射有利于鈣的吸收。

防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如徹夜唱卡拉OK，打麻將等生活不規(guī)律都會加劇體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)保持良好的生活習(xí)慣使身體保持弱酸性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

在日常飲食中，要經(jīng)常吃含鈣量豐富的食物如排骨、蝦皮、木耳、海帶、核桃仁等；要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豆類及豆制品等；要提供豐富的維生素D和C如水果和蔬菜，因其在骨骼代謝中有重要作用；切忌使用過量過咸、過甜、過辣的食物。