一說到高血壓，馬上就會給這個病加上老人的標(biāo)志。有數(shù)據(jù)表明，我國老年人群高血壓患病率高達(dá)49%，這讓很多中老年不得不每天盯著血壓計(jì)，想著血壓不要太高就行。

老人血壓的高度應(yīng)該怎么衡量？

對于老年人來說140為收縮壓的話，是比較合適的。

理想性的血壓：收縮壓：<120mmHg 和 舒張壓：<80mmHg

正常的血壓： <130 <85

正常高血壓值： 130～139 85～89

高血壓I級 140～159 和/或 90～99

I級臨界值 140～159 和/或 90～94

II級 160～179 和/或 100～109

III級 》=180 和/或 》=110

自我判斷血壓高低的方法

1、服藥試驗(yàn)法：在難以鑒別血壓增高或降低的情況下，同時又傾向于血壓增高的可能性大（結(jié)合前述），可以試服降壓藥。如服藥后癥狀得以改善，說明藥量不足，應(yīng)對降壓藥進(jìn)行調(diào)整。即使是原血壓偏低，少量加服降壓藥也不會造成嚴(yán)重的低血壓發(fā)生。過高的血壓對患者生命安全帶來的威脅要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一時偏低的血壓。

2、通過自我感覺加以甄別：頭痛、腦漲、頸根部發(fā)酸是血壓增高的常見癥狀，重時可導(dǎo)致兩側(cè)顳部（相當(dāng)于太陽穴位處）出現(xiàn)跳痛，并伴隨輕度惡心。而血壓降低則以頭暈、周身無力、嗜睡、走路不穩(wěn)表現(xiàn)為主。

3、摸脈搏法：血壓增高時，脈搏跳動有力，常合并心慌感，平臥時可聽到自身的心臟搏動聲。血壓降低時，脈搏細(xì)而快，同時常引起胸悶、氣短和耳鳴發(fā)生。

怎樣預(yù)防高血壓

1、注意保暖

冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因?yàn)闅鉁氐南陆担芫蜁湛s，而里面的血液并沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。

2、戒煙限酒。吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管運(yùn)動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續(xù)收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

3、有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是控制高血壓的一種鍛煉形式。平時的有氧運(yùn)動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動。像打太極就很適合。

4、限鹽。研究證明攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關(guān)。終生低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g（不超過6g），對預(yù)防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

5、補(bǔ)充鈣跟鉀

鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。