為了減輕疼痛，我特意編操進行鍛煉。經過一段時間的堅持，酸痛已明顯減輕，雙肩也無痛感了。

　　我的鍛煉方法是：早晨，覓一處空氣新鮮的空地，立定，閉目，進行深呼吸數次，速度緩慢而均勻。然后雙手放于背后，轉動頭頸，由左向右數十次，速度盡量放慢，再以此動作反向做數十次。稍息，舉起一手，用五指上下摩擦頸椎部，速度緩慢而有力，至頸部有發熱感，再換另一手以同樣方法摩擦。接著再將雙手放于背后，閉目，先向左緩慢有力地轉動頸部20至30次，再向右轉動頸部20至30次。動作結束后，睜目，觀望四周片刻，活動一下手腳，然后雙手撐腰，再左右擺動頸部若干次后，全套動作便告完成。