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常做保健按摩有助老人長壽

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、捏拿、拍打,以促進血液循環,改善消化功能,強壯筋骨,提高抗病能力。這種按摩簡單易學,使用方便,適合于家庭保健,老年人如能每天做幾回,可達到預防感冒、防治腰腿痛、延年益壽的目的。

  1.干洗臉:兩手掌心相搓,搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部,先順時針,后逆時針,直至臉部發熱。

  2.梳抓頭:兩手五指分開放在頭兩側,像梳頭那樣從前向后,從外向內梳抓頭皮。

  3.揉擦眼眶:兩手拇指放在兩側太陽穴上,食指放在眼眶上,由內向外,先上后下,反復擦揉眼眶。

  4.揉太陽穴:兩手拇指放在兩側太陽穴上,反復按揉,先順時針,后逆時針。

  5.揉擦鼻根:兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。

  6.揉風池穴:兩手拇指放在枕后風池穴處,其余四指自然分開放在頭兩側,反復按揉。

  7.擦頸項:兩手掌心搓熱后,放在頸后部來回揉擦,直至頸項部皮膚發熱。

  8.捏拿肩:一手放在對側肩部,拇指在前,其余四指在后,反復捏拿肩部肌肉,兩側交替進行。

  9.揉捏臂:一手放在對側臂上,上下反復揉捏,先內側,后外側,兩側交替進行。

  10.按揉腹部:兩手重疊放在腹部,反復按揉,范圍從小到大,先順時針,后逆時針。

  11.捶打腰:兩手分別放在同側腰部,由上而下反復搓揉。然后,變掌為拳,反復捶打腰部。

  12.捏小腿:一側小腿放在對側大腿上,兩手拇指向內,四肢向外,上下反復揉捏,兩側交替進行。

  13.揉捏足:一側小腿放在對側大腿上,一手托住足跟,另一手反復揉捏足底,兩側交替進行。 注意事項:按摩時可以做全套,也可以選幾個動作。一般以早晨起床后按摩頭面部,晚上休息前按摩全身為好。按摩輕重以自我感覺舒適為宜,頭面部應輕,四肢及腰部稍重。按摩一般取坐位,按摩前先靜坐片刻,全身放松后進行。

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