運動是通往健康的大門，運動可以激發(fā)身體多重器官產(chǎn)生造骨、造血、防老的物質(zhì)，但過度不當(dāng)?shù)倪\動，也會對身體造成傷害。如何運動才能通往健康之路呢﹖以下建議便是答案：

重度運動：包括人與人激烈競爭、競技之運動項目，包括足球、橄欖球、籃球、排球、百米賽跑等等。這些運動適合二、三十歲年齡層、心肺功能良好、體重適當(dāng)?shù)娜恕?BR>
中度運動：是指人與人之間溫和競爭之運動，包括網(wǎng)球、羽毛球、臺球、游泳、慢跑、高爾夫球等。適合三四十歲年齡層、心肺功能略差、體重稍重的人。

輕度運動：無所謂競技比賽，完全是自娛自樂的運動，包括跳舞、散步、爬坡、騎車、游泳、太極拳等。適合四五十歲以上年齡層、心肺功能差、體重過重的人。

一般來說，運動傷害大多是人、地、時不合宜的因素造成的：

人的因素：一名四、五十歲、肥胖、久坐辦公室的中年人，如果去做二十歲年輕人的運動，勢必會造成不小的傷害；過度逞強(qiáng)、強(qiáng)調(diào)速度，都是導(dǎo)致運動傷害的陷阱。

地的因素：運動必須有合適的場所，不能隨意在不適當(dāng)?shù)墓矆龊线\動。

時的因素：運動時間最好選清晨或傍晚做戶外運動，戶內(nèi)運動則無時間限制，場地要選通風(fēng)好的地方。

需要提醒的是，運動時不要操之過急，原則上以心跳120跳至150跳為宜?超過50歲，標(biāo)準(zhǔn)要降低，每十歲約降十跳?，初練者心肺功能耐力差者，更需要三到六個月的訓(xùn)練，才能再投入更激烈的運動。

運動傷害發(fā)生的原因，就是過急、過量，大多數(shù)發(fā)生于初加入運動行列者；初學(xué)者應(yīng)把握三到六個月緩解期，好好調(diào)理心肺功能，再求運動量與質(zhì)的升級。原則上，運動以每周三至四次、每次30分鐘至1小時即可，激烈運動后，第二天應(yīng)休息，以求適度舒緩。

一旦發(fā)生運動傷害，初步以固定冰敷為治療原則，千萬不要任意接受推拿、拔罐、按摩，并立刻求助骨科醫(yī)生，以鑒定筋骨傷害的程度。

運動對身體有眾多好處，但過與不及皆無法求其效果。