現(xiàn)在很多人都很關(guān)注健康減肥，很多人選擇運(yùn)動(dòng)法來(lái)減肥，這樣即能鍛煉身體也可以輕松減掉身上多余的脂肪，但是在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中往往存在四大誤區(qū)，很多人不以為然，其實(shí)如果不避免，不僅達(dá)不到瘦身的效果，反而會(huì)給身體帶來(lái)危害呢!

1、腹部減肥，不能只做仰臥起坐。很多人腹部肥胖，每天做仰臥起坐以減少腹部脂肪，這種方法并不科學(xué)。肥胖是因?yàn)槎嘤嗄芰恳灾拘问絻?chǔ)存，減肥需要脂肪分解成脂肪酸進(jìn)入血液，供全身運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗，而仰臥起坐并不是只以腹部脂肪為能量的，這樣消耗能量少，還易疲勞，不能持久。所以，用局部鍛煉來(lái)減少局部脂肪是行不通的，減肥運(yùn)動(dòng)以全身有氧運(yùn)動(dòng)為主。

2、穿著密不透風(fēng)的減肥褲或裹著保鮮膜跑步，傷身體。局部溫度過(guò)高而且又不能散熱，是很危險(xiǎn)的情況，很有可能令身體的一些組織和細(xì)胞死亡，這樣對(duì)整個(gè)身體健康都不好，這種方法也不可取。

3、運(yùn)動(dòng)不超過(guò)30分鐘，沒(méi)效果。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就減肥，即使強(qiáng)度很小、時(shí)間很短都有效果。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)消耗能量肯定比強(qiáng)度小的能量消耗多，因而減肥效果要明顯些。因此運(yùn)動(dòng)減肥最少要超過(guò)30分鐘，在機(jī)體能夠承受的范圍內(nèi)，中到大強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)減肥效果較佳。

4、總做相同運(yùn)動(dòng)，熱量消耗慢。“人們30分鐘內(nèi)總是做同樣的動(dòng)作，機(jī)體一開始會(huì)消耗能量，等慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會(huì)降低。”

知道了四個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)，更有效的方法是改變你的活動(dòng)項(xiàng)目，比如換一下頻率或者改變運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，每3—4周變化一下活動(dòng)項(xiàng)目等。