正處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等，可以達(dá)到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會感到精神抖擻。

睡前如何靜坐呢?將兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收;雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。

此外，靜坐時注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個很美的自然場景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺。也可以專注于呼吸，去聆聽均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律，或者凝視一點燭光，當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時便實現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。